初级瑜伽体式 给闲暇时光加点料（回归健康生活方式）

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小密语录：新手也在练的简单体式，快速提高身体素质，身体倍儿棒

你是否在自己的闲暇时光都在被无线和手机支配中度过，你是否因为自己不健康的生活方式而身体素质日渐低下，你是否想要抛弃手机奴这个称号呢？那就和小密一起在闲暇时光用瑜伽来解解乏吧！让瑜伽帮助你回归健康的生活方式，保证你每天身体棒棒，身体回到人生的巅峰期。

考验你身体好坏的首要体式，那就一定是我们瑜伽的束脚式，因为束脚式需要你腿部伸展开到自己的极致，考验的是你腿部柔韧性，并且也十分适合你在闲暇时光坐在沙发或者床上分开自己的腿拉一拉。接下来就快和小密学习起来束脚式的具体做法！

束脚式体式详解：

1.首先你找一块自己的舒适区，接着轻轻拍打自己的腿部。

2.接着慢慢向着身体两侧分开自己的腿部，并且最好分开到自己身体的极致，以疼痛标准作为准则。

3.最后用自己的双手按住自己的脚尖，并且身体可以贴住地面。

如果你觉得自己闲暇时光想要让身体感受到健身的痛快感，那就和小密一起来把瑜伽的肩部支撑倒立练习起来吧！让我们肩部作为身体支撑点倒立，并且自己的腿部需要直立，如果你还需要新手教程，可以让让自己的腿部紧紧的贴住墙壁。

当然如果你想看自己的腰部柔韧性的好坏，小密就推荐你尝试瑜伽的下犬体式来帮助自己在闲暇时光进行检测检测，让自己的双腿分开与肩同宽，接着自己的上半身下弯到自己的双手伸直可以接触到地面，你自己的手臂是否可以接触地面，就可以看出自己腰部柔韧性的好坏。

除了下犬式体式，闲暇时光你还可以选瑜伽的择轮式来看自己腰部柔韧性的好坏，你可直接进行下腰，也可以让自己平躺在地面上，接着借助腹部的力量让自己身体拱起来，你最后身体的弧度的圆润程度就是判别轮式体式的标准程度。

当然在闲暇时光练习瑜伽，可以选择像鹤蝉式这样的高难度体式来让自己醒醒神。让自己的双手伸直，自己的腿部蜷缩在腹部位置，接着双手支撑起自己的身体，这样对于我们手臂力量的增强也是很好的效果，还能帮助解除身体的困乏。

你觉得鹤蝉式过于困难，你闲暇时光练习瑜伽还是可以和小密一起把头手倒立体式学习起来，让自己手护住自己的头部，接着讲身体的重量放在自己的手部支撑自己身体完成倒立，如果你认为自己的双腿不好直立，还是可以选择让自己双腿分开的姿势。这样有利于我们矫正腿型，并且收紧腹部的赘肉。

用瑜伽的108式来解解乏，你一定是不能错过瑜伽中的犁式，让自己的肩部支撑，腿部尽自己的最大努力向着头部方向弯曲，知道自己的脚可以接触到地面，这样犁式的反复练习，可以让自己的身体拉伸到极致，并且身体可以感受到消除疲倦的畅快感。

今天小密为你介绍的体式大都适合闲暇时光没事做的你们，而且你们在练习的过程中一定感受到瑜伽的魅力高于手机的诱惑，所以你离回归自己的健康生活方式，只差瑜伽的108式和小密认真解说而已，如果你想要了解更多的瑜伽来消磨自己假期的闲暇时光，就要时刻关注小密的最新动态，把各种瑜伽体式学习起来。

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