喝汤也能喝出“肾虚”（来看看你养肾姿势做对了吗）

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肾是我们身体里的重要器官，它和肝脏、肠胃等器官关组成了“排污厂”，控制着我们体内的循环。中医把肾脏称作“先天之本”，足以见肾的重要地位。

但是“肾虚”的人在现在却越来越多，据统计，我国慢性肾脏病的发病率高达10.8%，相当于每10个成年人就会有1个人肾脏出现问题。

为什么生活水平提高了，我们的肾脏健康反而呈现出直线下降的趋势呢？这就要说道我们的生活习惯了。“肾虚”也叫富贵病，是养尊处优、缺乏锻炼才容易引起的病。比如我们每天所必须摄入的水，因为选择的不当，就会伤害到我们的肾脏。比如下面两种水，每喝一次，对肾的伤害都更多一分。

一、饮料

无论是春夏秋冬，四季更替，玲琅满目、种类万千的饮料都是大家所喜爱的饮品，和白开水、矿泉水相比，冰爽可口、酸甜各异的奶茶、可乐、咖啡更有吸引力，无时无刻不在引诱着大伙去享受它们。

很多朋友觉得饮料也是水，喝它更美味还能补充水分，于是就拿饮料代替白开水，这种做法是很不利于健康的。一般流通与市场的饮料都包含酒精、电解质、咖啡因，不适合代替水，也代替不了白开水。

饮料的糖分、磷酸盐可能会加速人体钙离子流失，从而使尿液钙浓度升高，长时间饮用这类饮料，会形成肾结石或尿结石。此外，饮料中电解质、香料、色素、防腐剂等食品添加剂会加重肾小球过滤负担，损害肾功能。

二、老火汤

老火汤又叫广府汤，就是至慢火熬制的汤。我国的饮食习惯之一就是钟爱喝汤。很多地区的人认为汤炖得越久味道越美味，也更有营养。

实际情况却是，老火汤中嘌呤、脂肪含量很高，经常喝会使尿酸水平远高于正常值，容易造成尿酸性肾结石，过量的尿酸排泄也会引起肾小管的损伤，严重者还会诱发急性肾损伤。老火汤多以肉为主料，盐分极重，而生活中99%的盐是通过肾脏代谢的。因此经常和老火汤，很容易“肾透支”。

保养肾脏，维护一个健康的养肾习惯，除了选择正确的饮用水以外，还要牢记“2多1少”，千万别记错哦！

一、多喝水

正常成年人每天需要摄入水2000ml左右，虽然多数情况我们并不会感觉到口渴，但是不渴≠不需要。当你有口渴感的时候，身体已经流失了2%左右的水分了。

可不要小看了流失的这2%的水分，因为此时的肾脏已经因为缺水可处于高负荷工作的状态。由于身体缺水，尿液杂志变多，体内毒素也不能随着尿液排出，会给肾带来极大危害。

身体长时间缺水还与肾结石、尿路感染、泌尿系统疾病都有关系。尤其是中老年人，随着消化腺的萎缩，体内水分比例低于年轻人，消化液分泌液逐渐减少，因此更缺水。

二、多吃黑色食物

《黄帝内经》中记载：“肾者主水”，在中医里，水又和黑色密切相关，所以使用黑色食物，能够补肾气。常见的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑米等。

三、少熬夜

熬夜不止伤肝，还伤肾。中医角度来说，晚上11点至凌晨1点（子时）是人体阴气鼎盛的时间段，这个时候不睡觉，会损耗肾阴；而从现代医学来分析，晚睡时，尿液蛋白质含量较高，会加重肾脏负担。因此要保持强健的肾脏，早睡早起也是至关重要的。

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