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孩子日常的营养摄入一直是父母们比较关注的重点，合理的营养补充是可以促进孩子的成长发育帮助孩子长高个。

但过剩的营养，可能就会对孩子的身体发育起到阻碍作用。在孩子处于成长发育期时，他们所吃的东西对于身高发育所产生的影响是非常明显的，家长需要格外注意。

西安交大附属医院的肖延风副院长就提到：孩子小的时候长得太胖，营养太多会加速骨骼的老化。

营养过剩会导致孩子的骨龄提前，相当于提前把生长的空间消耗掉。

好像看孩子小的时候长得挺高的，但是真正到了青春期的时候却发现，别人还在长你的孩子却不长了，最终成年的身高要更矮一些。

所以我们想让孩子长高，不要一味地让孩子吃多一些，而是要正确地吃，正确地搭配，还要正确地让孩子消耗能量，刺激骨骼的生长。

避免营养过剩，孩子养育要注意“两少二充足三搭配”，让娃长更高

两少：少糖、少脂肪

少糖

我们常见的糖有白砂糖、黄糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖浆等各类的糖，这些糖进到孩子的体内就会变成葡萄糖。

糖可以给孩子提供能量，但是却没有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等这些对孩子身高增长大有帮助的成分。

对于孩子来说，只要能吃饱，能量都是充足的，再加上额外的糖补充能量就会导致能量过剩，这些过剩的能量会变成脂肪堆积到孩子的体内，导致孩子变胖。孩子如果太胖的话就会导致体内的激素分泌受到影响，引发孩子性早熟。性早熟会妨碍孩子身高的增长。

过多的糖不利于钙的吸收，钙吸收不好，也会影响孩子的长高。

少脂肪

三大供能物质：蛋白质，碳水化合物和脂肪。脂肪的供能比是最高的，脂肪能够提供的能量是最多的。

一旦我们摄入的脂肪过多，容易因为热量过多引发肥胖，肥胖就会间接地影响身高增长。

日常孩子吃的食物中，哪些食物脂肪含量比较高呢？

油炸食物

所有的油炸食物里面都会吸了大量的油，而油99%是脂肪。

各种肥肉

比如说老母鸡煲汤，上面厚厚的一层油脂，或者是猪肉的五花肉、肥肉。

各类奶油

家长在给孩子买零食的时候，可以注意看营养成分表：脂肪含量高的少给孩子吃。

二充足：充足的运动、充足的睡眠

充足的运动

户外运动对于孩子的长高是非常有帮助的，特别是一些跳跃性的运动，比如说跳绳，比如说摸高，或者是孩子在小区里面疯跑，对于促进孩子的消化，营养的吸收都是大有好处的。

跳跃性的运动可以刺激孩子骨骼的生长，可以说是孩子长高的加速器。

充足的睡眠

孩子在睡眠中才能够休养生息，在睡眠中生长激素大量的分泌，有助于孩子骨骼的生长，建议孩子晚上10:00之前睡觉，一定要保证孩子11:00~1:00这段时间处于深睡眠状态，因为这段时间是生长激素分泌的最高峰时期。

三搭配：粗细搭配、荤素搭配、三餐搭配合理

粗细搭配

孩子三岁以上就要注意给孩子稍微吃一些粗粮。在给孩子做饭的时候，可以在上面蒸点红薯、玉米、山药、土豆等这类薯类跟米饭一起搭配，薯类属于粗粮。

或者前一天晚上泡一些红豆，第二天跟大米一起煮成饭，杂豆饭中B族维生素含量更高，更有利于孩子的生长发育。

荤素搭配

蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，荤菜可以给孩子补铁补蛋白质，无论是哪一种营养，都是孩子长高不可或缺的。

三餐搭配合理

孩子到了三岁以后，基本上是一天三餐两点，中间会喝点牛奶。早餐给孩子吃饱，中餐吃的是最多的，晚餐不要给孩子吃太多，因为晚餐之后孩子要睡觉。

晚餐不要吃的太晚，孩子9:00睡觉，尽可能6点左右给孩子吃晚餐，到7点左右给孩子喝一杯牛奶，在孩子睡前两个小时尽可能不要吃任何的食物，包括牛奶。

育儿寄语

宝妈们在宝宝的日常喂养上，应该采取科学的喂养原则，避免一些常见的认知误区，这样才能够让宝宝吃得饱，吃得好，更有助于他们的身体成长发育。

育儿不是小事，关乎的饮食问题都是一门大学问。

实在不知道从何下手的家长可以借鉴这套《儿童科学食谱》，不用上培训班，也不用凭感觉，借助这本书就可以轻松化解这些疑难杂症。

它是由《健康大讲堂》编委会专为发育期孩子量身打造的科学食谱。

内有37种促进身体发育的食材，651种美食食谱。每份食谱都很科学，有图片和步骤，还有视频课程，用手机扫就能看，为孩子提供合理、健康的饮食，完美解决了父母的选择难题。

本书还有一大优势在于，对宝宝发育的每个环节都做出了详细的介绍，甚至就连营养搭配，加盐、油、糖的量都做出了细致的规划。

书里还根据年龄和季节提供了有针对性身体发育的养生食谱。

根据年龄，将儿童分为五个阶段：婴儿期，幼儿期，学龄前，入学年龄和青春期。

在每个阶段，都有12种食物，身高标准和发育提示， 父母可以根据年龄选择不同的长高食谱；

还可以根据标准判断婴儿的身高是否达到标准，帮父母们消除心中疑虑。

里面还有长高食谱，还根据季节又分成了春夏秋冬四个部分，每个部分也有适合的发育长高美食和秘籍。

就拿夏天来说，夏天是孩子的长个“黄金期”，父母需要帮娃补充充足的蛋白质和钙。

除此之外，书里还提供了各阶段孩子适合的运动，比如婴儿被动操、幼儿齐步走、学龄前空中踩踏、学龄期跳跃和单杠、青少年普拉提斯等等，为孩子的成长发育添砖加瓦。

并且这本书的稿酬会捐给中国 公益事业。读书的同时还做了公益，非常有意义。

育儿无小事，衷心地祝福所有的宝妈都能养出健康的好宝宝。

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如果你也还在为宝宝的饮食健康、营养均衡等问题发愁，就要赶快行动起来了，毕竟对于这个时期的宝宝来讲，没有什么比吃更重要的事了，只有吃好、喝好才能更好地助力成长。

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