运动成瘾不利健康 健康运动要适度（3项运动适合秋季）

TIPS：本文共有 1359 个字，阅读大概需要 3 分钟。

进入秋天，秋高气爽是这个季节独特的气候特点。这个时期，没有夏天的高温或冬天的严寒，非常适合锻炼。但是，虽然运动很好，但是不能盲目地沉迷其中，运动的量，很重要。

运动成瘾不利于身体健康

运动可以促进内啡肽的分泌，有利于身体的健康。但是运动的量要有个度，不能由着自己的性子来，更重要的是，不能成瘾。

大量研究表明，很多人已经形成了一种成瘾的运动行为，也就是运动有瘾。对自己或他人有更高需求，并且习惯完美主义的人更容易受到运动成瘾的“感染”。运动成瘾，不仅需要花费人大量的时间和精力，从而影响家庭和工作。更严重的是，还会带来许多的健康问题。例如疲劳，过度劳累，长期感染，电解质紊乱，心血管问题和情绪低落等问题。因此，如果你非常热爱运动，则需要注意当前的运动状态是否合理，有没有出现上瘾的情况？强度和持续时间是否有积极的意义？总之，对运动上瘾，是不可取的。

适合秋季的运动

快走+慢跑

慢跑和快步走相对来说是安全系数比较高的的，适合绝大多数人。在清晨或相对凉爽的傍晚，选择一个相对安静和安全的地方，可以选择自己的社区或附近的学校操场，最好能避免车辆的地方坐这两项运动。可以适当出出汗，但是切记并且不要跑得太快，保持呼吸的均匀，而且运动前后要注意热身运动和休息，以免肌肉出现受伤或者酸痛。

太极

如果不想在健身房太累，可以选择安静而又有效的太极拳。太极拳不仅是供老年人练习的，对某些需要整天面对电脑的上班族也是很有益的。太极拳可以调节情绪，放松身心，还可以锻炼和增强体质。打完太极拳，可以闭上眼睛，静坐一会儿，让身体完全放松下来，这样运动与休息就会融为一体，可以锻炼身体和思维。

打乒乓球

秋天的天气不冷不热，这是锻炼的最佳时间。乒乓球是一项很好的运动。多做这个项运动的好处是非常多的，最明显的就是可以减轻压力，愉悦身心。打乒乓球的时间可以控制在30分钟到1小时之间，这样的运动量和运动时间，可以保持一个较快的心律，和微微出汗，这种有氧运动非常有益于心脑血管的健康。

秋季运动的注意事项

注意安全，不要受伤

秋天温度会出现一定的下降，在这种环境下，身体会收缩血管，削弱关节活动度，从而容易导致肌肉，关节和韧带出现损伤。每次练习之前，必须做好充分的准备。锻炼的范围和强度必须合理，不要强迫自己进行更加困难的运动。此外，秋季心肌梗塞的发生率显着增加，秋季高血压患者的血压往往比夏季要高，这可能导致冠状动脉流动出现堵塞。因此，早晨运动前请喝一杯水，可以稀释血液，避免意外情况的发生。

注意补充水分，避免干燥

秋天的天气干燥是一大特点。每次锻炼后，应多吃一些能滋阴养肺，能给身体补充水分的食物，例如梨，芝麻，蜂蜜和银耳等等。如果出汗特别多的话，还可以在水中适当添加一些盐分，尽量每天多喝一些，这样对身体很有好处。

注意不要着凉

秋季早晚之间的温差很大，再加上严酷的夏天过后，这时候寒冷的食物会损害脾脏和胃，对健康造成影响。而且来自外部环境的邪恶，更容易使人生病。因此，不管是什么时候，都要注意保暖，不要着凉。

“生命在于运动”一个人一生当中无时无刻不在运动，不管是什么时候人都是离不开运动的。但是想要做到健康运动，却并没有那么容易。正确的，健康的运动应该是合理的，合适的，而不是强制，上瘾的。因此，要想做到健康运动，一定要注意运动的量和运动的方法，这样才能有利于身体健康。

如果觉得《运动成瘾不利健康 健康运动要适度（3项运动适合秋季）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！