一个月不吃米饭瘦了8斤 米饭这样吃（减肥不反弹）

TIPS：本文共有 1401 个字，阅读大概需要 3 分钟。

要说这几个月大家最忙活的事便是减肥了，无论是想拥有完美的身材，还是想要获得健康的身体，减肥确实是件好事。但同时，减肥也不是件容易事，需要毅力、耐力，还得需要有聪明的方法，否则容易走入雷区，或者走入极端，导致减肥失败是小事，影响身体健康就得不偿失了。

饮食和运动是减肥最重要的事，没见过哪个减肥成功者，是光吃不动或光动不吃的。而在吃的方面，经常听到有人说减肥期间连续多久不吃米饭瘦了多少斤，小编有个朋友就说上个月一个月没吃米饭，瘦了8斤，也经常听到有人问“减肥是不是一定要少吃米饭？”

说实话，关于这一点，自小吃米饭长大的小编不禁要反问，米饭这么好，为什么要不吃？为了帮助大家更全面了解这一日常主食，我们好好扒一扒米饭的特点：

首先：米饭热量其实并不高

写下这个标题估计要遭到很多人抨击了。其实煮熟的米饭（当然没人会去吃生米）热量是114大卡/100克，和平时经常吃的零食相比，比如巧克力饼干是250大卡/100克，薯片是547大卡/100克，馒头是123大卡/100 克，苹果是52大卡/100克，相比较下来，米饭其实属于中低热量食物。

其次，米饭营养好

小编就一直认为米饭可以说是这世上最好吃的主食了，光闻那个饭香味就有种说不出来的愉悦感。而且米饭除了能为人体提供75%—80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%—10%），另外再是少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

如果每天吃250克米饭的话，就能摄入蛋白质20克，约占成年人每天蛋白质推荐摄入量的三分之一。

最后，吃米饭容易吃成易瘦体质

美国贝医学院曾以14386名成年美国人为研究对象，调查分析米饭的消耗量和减肥之间的关系。而研究结果表明，在日常生活中摄取白米饭或玄米较具有减肥效果。

其原理是，米饭具有其它诸如肉类、或鱼类所不能相比的饱腹感，不吃米饭的话肚子特别容易饿，无形中又更多的其它食物。

另外，50克脂肪比100克米饭等主食更容易胖，所以千万不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。而吃米饭，更容易形成易瘦体质。

米饭的好处知道了，那为什么不吃米饭瘦得快呢？这需要说明白的是：

其一、身体里的水分少了减重分为减脂和减水份，事实上很多人减肥减的并不是脂肪而是身体里的水分。不吃米饭的时候，身体里的碳水少了，人体其实是在脱水，水分排出体外了，自然觉得体重轻了。其二、很多节食或不吃米饭的人，前期体重降得快，到中后期体重根本就降不下来，因为当人体脱水到一定程度的时候，会有个限制，体重也就趋于稳定，不会再下降了。

如何在减肥期间愉快地吃米饭，不让体重反弹呢？有三个重点：

重点一：吃对量

碳水化合物是每个人身体所必需的，根据中国居民平衡膳食宝塔建议，成人需要每天吃250克—400克谷类食物（是指生的，没煮熟的，一般50克生米煮熟后重量约130克米饭），也即大米类的主食。

减肥期间，每天至少要保证150克（生的）的大米的摄入量，这样才能保证以后减肥后体重不会反弹。

重点二：吃对顺序

说实话，吃惯米饭的人有时候一吃根本就停不下来的。在减肥期间，为了避免这种情况发生，可以改一下吃饭顺序，先喝汤，然后吃蔬菜，吃荤菜，最后再吃米饭。这样就可以避免一口气吃太多饭了。

重点三：拒绝一切拌饭酱和炒饭

首先，所有下饭的拌饭酱无一例外是高热量的，带油的那种不光是热量还含脂肪；另外一点，拌饭酱就是让你饭吃起来更香的，别说一碗，两三碗都挡不住。

炒饭的热量也是极高的，减肥期间，这种方式还是避免了吧。

如果觉得《一个月不吃米饭瘦了8斤 米饭这样吃（减肥不反弹）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！