三伏天的早餐吃什么 早餐天天吃（每天吃不同 减脂早餐第9周）

TIPS：本文共有 1137 个字，阅读大概需要 3 分钟。

【晴天的念念碎】

减脂早餐100天的第9周，进入伏天早餐怎么吃？有面粉，面食为主食搭配汤水，上蒸下煮的日子也没有削减胃口，7天不重样，吃饱不胖。减脂一定要吃碳水，节食或不吃主食是都不可取，不吃主食是大忌，总不能一辈子不吃是不是？米饭精粮类升糖快不耐饥，可以用面食代替米饭，自己做手工面食，包子馒头面包都可以有，甜品也不拒绝，做面食时粗粮面粉代替一部分白面粉，粗粮细吃，能不能健康瘦？日常好的饮食习惯可以帮助养成易瘦体质。

【Day7】粗粮馒头+莲子粥+水煮蛋

4个粗粮馒头，1碗红枣莲子粥，1个煮蛋，再1个青皮梨作水果。

黑麦粉白面粉1:2做的粗粮馒头，加了奇亚籽，做了6个蝴蝶结馒头，6个刀切馒头，平底锅煎熟，各取2个作主食碳水。

【Day6】蛋清蔓越莓蛋糕，水果+煮鸡蛋

1个煮蛋，2个红李几块蜜瓜，蛋糕切片

蛋清蛋糕里加了蔓越莓干和奇亚籽。

【Day5】黑麦饼+煮鸡蛋+莲子汤

黑麦饼5个，2个煮鸡蛋，1把苦杏仁，1碗莲子汤。

【黑麦饼】做好像巧克力饼，揉面团时加了奇亚籽，揉做成圆饼压扁，嵌了蔓越莓干，

平底锅煎一下，再加水煮，把水煮干再烙至底部金黄。

【Day4】黑麦煎包+绿豆莲子汤，煮鸡蛋

进入伏天，消暑去湿去火，喝汤补水，1碗绿豆百合莲子汤，3个黑麦煎包，2个煮鸡蛋，1把红枣干，1个黑布林

黑麦煎包煎饺，韭菜馅做成2种馅:韭菜鸡蛋馅，韭菜胡萝卜馅

【Day3】姜枣茶+煮鸡蛋+燕麦粥

燕麦粥里加了奇亚籽和蔓越莓干。进入三伏天，进入三伏的头伏，冬吃萝卜夏吃姜，仪式感一下，姜枣茶喝起来。

姜枣茶怎么做？可以用煮制，鸡蛋也可以打入茶里煮，也可以像我懒人泡茶，用刚烧的开水泡，食材一样做法可多样，你喜欢哪一种？

【Day2】韭菜鸡蛋饼+水果

韭菜鸡蛋饼，无非就是摊了个饼将韭菜饼鸡蛋饼二合一，几分钟就能做好，制作方法也作分享（往下看图文）。

水果有黑布林，西瓜，泡1碗柠檬茶，红枣干及小蕃茄数颗。

【韭菜鸡蛋饼】食材:2勺白面粉+2勺黑麦粉，2个鸡蛋，1把韭菜，1汤匙食用油

制作:把食材拌好，取一口平底不粘锅，锅里不需刷油，倒入平底锅摊成饼，一面金黄翻个面。Tips:注意火候用小火，烙熟呈金黄即可。

【Day1】蔬菜+粗粮，柠檬茶

外出回家的早餐，连着两天中晚餐加起来超过4餐在外面吃，腻，对食物的念想就是想素及吃粗杂粮，快简为主，家里有啥就做啥。1/2个洋葱+150g青豆，1根山药切条，1个蛋糕2块奶酥饼给自己额外加的甜点，还有柠檬茶，早餐吃饱撑。

我是晴天@手作美食by晴天，图文皆原创，热爱探索手工食物，最爱大自然，其次是美食和文字，做健康美食写原创文章，喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。声明：本图文为作者原创内容，未经许可进行转载属侵权行为，盗用必究，感谢支持。

如果觉得《三伏天的早餐吃什么 早餐天天吃（每天吃不同 减脂早餐第9周）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！