如何调理血脂 降血脂要吃生花生而不是熟花生（你吃对了吗）

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越来越多的人开始关心血脂方面的疾病，血脂的升高离不开我们的饮食习惯，很多人喜欢吃高脂肪高热量的食物，并且绝大多数人吃完饭就喜欢躺在那不动了，这就会导致脂肪堆积在体内不易消化，这时我们的体型就会肥胖，如果身体肥胖那么就会有血脂升高的风险。

很多年轻人也会血脂高，并不是只有到了中老年才会有高血脂，而高血脂的发生会给我们的健康带来影响。

首先肝功能会受到损坏，由于高血脂人群的脂肪含量过高，就会导致多余的脂肪会堆积在肝脏，时间长了就会可能会患脂肪肝，导致肝功能受损。

其次会诱发心血管疾病的发生，心梗、脑梗和冠心病等疾病的患病几率会增高，高血脂代表着人体脂肪和胆固醇含量很高，此时就会堆积在我们的血管内壁上，时间长了就会导致动脉粥样硬化，血管就会变窄。

同时会引发急性胰腺炎，高血脂患者的血液中甘油三酯偏高，会堆积在胰腺上，当体内的物质分解时就会产生过多的脂肪酸，而这些脂肪酸并不能够很好的与体内蛋白质相结合时就会出现毒性，从而引发急性胰腺炎。

在我国很多人对血脂异常的症状都不是很了解，甚至有一定的误区，并且血脂并不像高血压可以在家在家测量，而是要到医院检查才可以确定,我们一起来看看高血脂给人体带来的表现。

哈欠连篇、头昏脑涨

很多人都会觉得自己怎么都睡不醒，即使睡眠达到8小时以上仍然会觉得缺觉，没精神，这可能是由于血脂高引起的，血脂高会导致血液不流畅，大脑会出现缺氧的症状。

情绪烦躁，胸闷气短

上文也有提到，高血脂会影响心血管疾病，因此当血脂偏高的时候可能会出现胸闷的情况，同时呼吸也会受到影响，伴随着心烦意乱的情绪。

皮肤暗沉，出现黄色斑块

过多的脂肪会影响皮肤状态，当脂肪堆积在皮肤下的时间过长时，可能就会出现黄色的斑块，从而导致皮肤暗沉，没有气色。

当然还是要提醒大家，如果怀疑自己有高血脂，一定要去医院检查，听取医生的意见，遵循医嘱。

人都说“饭后百步走，活到九十九”，由此可见锻炼身体，多运动是很重要的，并且对血脂高的人群来说是一个调理血脂的好方法。

控制饮食。对于高血脂的人群来说控制饮食是常态了，同时饮食要清淡，对于高热量的食物都要少吃，比方说动物的内脏、五花肉、肥肉等；干果类的食物有核桃、瓜子、腰果等食品；其次要少盐低糖少油。

多吃一些降脂的食物，也就是胆固醇和脂肪酸都低的食物。绿豆芽是一种很好的降胆固醇食物，它含有丰富的维生素C，而维生素C可以促进人体胆固醇的排泄；茄子含有蛋白质、钙、磷等多种元素，它能够有效的降低人体胆固醇含量，还可以防止血管损害，茄子中所含的维生素P能够提高人体细胞的黏性和改善微血管的弹性；菌菇类的食物也可以抑制人体内胆固醇的上升；山楂也是高血脂患者食用的好食材，它里面含有的成分具有减肥降脂的作用；鸡肉也是一个很好的选择，很多女性减肥或者男性在健身的时候通常都会吃鸡肉，同理这对于血脂高的人也是有效的，因为鸡肉是热量低蛋白质却高的食物。

戒烟戒酒。很多血脂高的男性喜欢饮酒抽烟，我们应当改掉这些不良习惯，能做到戒烟戒酒最好不过，做不到的患者也应该注意少饮酒、少抽烟，过量的饮酒会使高密度脂肪蛋白和胆固醇升高，导致血脂症状加重。

很多人认为花生的脂肪量很高，那么对高血脂的人群并不友好，所以不能食用，但是医学证明，花生对降脂是有效果的，但是要选对怎么吃。

花生含有不饱和脂肪酸、异黄酮、抗氧化剂等成分，所以少量的吃生花生对降血脂、降低血压是有一定的作用，而煮熟的花生会含有大量的脂肪，吃多了会引起血脂的升高。

结论：对于高血脂的患者，建议饮食清淡，多吃蔬菜和水果，尽量可以戒烟戒酒，适量运动，而花生作为常见的食物，高血脂患者可以少量饮食生花生，不要吃过多的熟花生。

#民福康话健康#

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