这4种主食热量低 减肥者可适量多吃（搭配1项运动效果更好）

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导语：很多人都加入到了减肥大军中，越来越多的人为了追求完美的身材达到减肥的目的，往往会陷入一个误区，那就是采用节食减肥的方式迅速瘦身，但是大家对吃的食物有了解吗？哪些食物含的热量高，哪些食物会越吃越瘦，合理的搭配自己的减肥餐是非常重要的，快来了解一下吧。

这4种主食热量低，减肥者可适量多吃，搭配1项运动效果更好

山药

山药中的糖类以及淀粉含量都比较高，这种营养物质被人体食用之后，不容易被消化而是会沉淀，使人体有很好的饱腹感。

并且山药中也有一些纤维素，这也是可以增加饱腹感的，所以大家在减肥的时候，也可以选择吃一些山药。

全麦馒头

全麦制作的食物，因为它的升糖指数比较低，而且热量也比其他主食低一些，所以在减肥的时候很多人都会吃全麦制作的东西，比如全麦面，或者全麦的馒头，而全麦的馒头因为比较方便，所以大多数人都会用它来当作减肥时的主食。

玉米

玉米既可当菜也可当主食，含有丰富的粗纤维，玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统，增加饱胀感，减少脂肪的吸收。

红豆等杂豆

红豆中富含大量的优质蛋白，能够帮助补充必需的氨基酸。而且红豆的吃法也有很多，比如可以用来熬粥，也可以做成红豆糕的。除了红豆以外，像绿豆这种豆子也比较适合减肥的人食用。绿豆中还有很多抑菌成分，如果帮助强化人体的免疫功能，对比下来，红豆每100克中含有的热量为90kcal，而绿豆中每100克还有热量为93kcal。马上就要进入夏天了，这两种豆子也比较适合在夏天食用，我要注意的是，由于本身就含有较高的热量，所以大家在吃的时候最好不要加白糖。

搭配一项运动效果更好——智能呼啦圈

大家在平时可以多做一些运动，比如呼啦圈运动，就是很好的一种选择，而这项运动不需要大家专门跑去健身房，自己在家里就能完成，非常的简单方便，对于运动小白来说也没有任何的难度。通过转呼啦圈来消耗身体内多余的脂肪，让身材保持纤细的同时，让身体的各项机能有所提升。

这款智能呼啦圈的优势：

一、智能，既然是智能呼啦圈，首先就要区别于传统呼啦圈，紧扣腰部，不会脱落，24节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高效。

二、智能计数，这款呼啦圈配备了智能计数器，能够帮助精准的记录运动量，辅助你制定运动计划。

三、按摩配合，双重效果，这款呼啦圈配备了高密点按摩板，可以对腰腹部的肌肉进行按摩，加速脂肪的燃烧，还能刺激肠胃蠕动，消除便秘尴尬。

四、器材灵活度高，滑轨采用的是ABS塑料材质，流畅度好，不易变形。滚轮由2组轮轴组成，360度旋转轮轴，灵活地贴合滑轨的弧度，让旋转更顺畅

这项运动特别适合女性居家减脂，年龄偏大的人和产后恢复的饱满，也可以用它进行锻炼，而且可以在家敷着面膜，追着剧，刷着手机，摇呼啦圈，娱乐，健身护肤各不耽误。

坚持一段时间后，身材会发生明显的变化。

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结语：运动是减肥瘦身的秘诀，那些常年运动的人，往往都收获了健康的身体和年轻时的身材，气质也特别好，和同龄人站在一起时，看起来年轻好几岁。所以，为了自己的减肥大业，现在就开始行动吧！

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