翻来覆去夜夜失眠 推荐3种食材（4个小妙招 亲测有效）

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3月21日，是全球第十八个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠是人重要的生理需要。

但中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人并没有达到良好的睡眠水平。

那么不良的睡眠质量又会给身体带来什么伤害呢？睡眠质量不佳，会使人焦虑、抑郁、脱发、记忆力下降还会使人得高血压、糖尿病等多种慢性疾病。

为了对抗失眠的痛苦，不少人疯狂地尝试过各种方法可最终还是没有得到解决！那么到底该如何解决呢？

1.酸枣仁

酸枣仁，其药用价值极高，被证明有静心、健胃、滋养、安神等多种疗效。

但更为重要的是：只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工，而且只能清炒，以增强其疗效，煎出有效成分。

2.百合

百合，性寒，味甘，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。

3.莲子

莲子可有去心火，养心安神的功效，所以经常应用莲子泡水喝，或者是经常用莲子和大枣、酸枣仁一起煮水喝，对于治疗改善失眠的症状有一定的作用。

需要坚持服用一段时间，才会有很好的治疗效果。

1.注意睡前饮食

太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。

2.营造睡眠环境

营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要！

3.睡前不接触电子产品

电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

4.临睡前1-2小时冲热水澡

离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。但一定要注意冲澡时间。

再分享几个我自己觉得超级实用的技巧！亲测有效！

1.听英文听力

推荐指数：★★★★★

一切听不懂的东西，都会让人昏昏沉沉，大脑疲惫了，就会进入盲听状态，很快就会睡着。我听得雅思听力，超级有效！！

优点：入睡快，睡得香。

缺点：可能会忘记关手机。

可以给手机设置一个定时关机，这样睡着了时候也自动关机了。

2、使用眼部按摩仪

推荐指数：★★★★

眼部按摩仪可以让我达到全身心放松的状态，眼部疲劳得到舒缓，（而且一般眼部按摩仪都配有放松的音乐）可以特别好地催眠。

优点：促进入眠，眼部按摩放松，按摩仪到时间会自动关机。

缺点：催眠效果相比于听英语听力略低一点。

可以试试英语听力和眼部按摩仪搭配使用。

3、睡前喝热牛奶蜂蜜，千万别喝奶茶！

推荐指数：★★★

牛奶和蜂蜜，都是很多医生建议的助眠食物，每晚入睡前适量就好。

优点：既促进睡眠，又给自身补充营养，而且还有美肤的作用。

缺点：这种方法适用于很轻度的人群，重度人群效果一般。

4、薰衣草香薰/精油

推荐指数：★★★

这个对促眠也很有帮助！可以安神定性，是辅助睡眠很好的方式。

优点：安神，促眠效果不错。

缺点：很容易忘记。

通过生活中各种小习惯的改变，饮食上的调理，保持愉快的心情，改善睡眠是一个慢性的过程，不能急于求成，需要循序渐进，慢慢调理，不必过度担心，不然反而会适得其反哦~

如果觉得这些方法有帮助，可以分享给同样在遭受失眠困扰的朋友，大家一起睡个好觉~

#失眠#

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