失眠健忘压力大（快来碗健忘粥补补脑吧）

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健忘粥

前不久，一组中国主要城市夜间消费数据的出炉，让“凌晨四点的中国人都在做什么”这一话题意外上了热搜。这份数据显示，晚上九点起，中国人的夜生活才算是刚刚拉开帷幕，直到凌晨四点，也依旧有不少人还醒着：有夜夜睡不着的年轻人，有刚刚下班还没到家的打工者，有通宵营业的商家……

这份表单之所以能够引起大家的广泛关注，是因为很多网友都有着极其相似的作息规律——大家都已把晚睡变成了一种习惯。

但加不完的班、熬不完的夜也在一点一点的侵蚀着我们的身体，“逼退”着我们的发际线，影响着我们越来越少的睡眠。而随着生活节奏加快、工作压力增大，脱发、肾虚、失眠、健忘等症状也越来越早地出现在年轻朋友们的身上。

面对早早就出现的种种“初老症”，你还不开始为自己的身体状况操心吗？今天养道君就教你一招，帮你轻松对抗体虚、失眠、健忘等症状！

主持人：吴韦葶 导演：梅苑 摄像：李仇豪

粳米100g核桃仁25g黑芝麻20g干百合10g

第一步

挑选外表圆整、纹路均匀的核桃，剥开后取核桃仁25克备用。

第二步

取20克黑芝麻倒入石臼中碾磨成粉备用。

第三步

取粳米100g用水淘净。

第四步

将洗净的粳米倒入砂锅中，加入核桃仁、黑芝麻、干百合以及水适量，文火煮至约一小时粥即成。

其实，这道简单又家常的暖心粥里还蕴藏了很多营养哦！快一起来看看专家的介绍吧~

北京中医药大学东直门医院心内科主任医师 赵勇

核桃

核桃原产于伊朗，汉代时张骞出使西域将核桃传入我国。人们常说吃什么补什么，核桃长得像大脑，所以家中长辈常说多吃核桃就能够补脑。

虽说“以形补形”的观点还需要我们科学、辩证的来看待，但核桃是真的可以补脑哦！这是因为核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，所以常吃核桃仁能够滋养脑细胞，增强脑功能。另外核桃中的磷脂，对脑神经也有良好保健作用。除了补脑，核桃仁还具有效防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。

黑芝麻

大家对于黑芝麻的了解可能主要在于它能够生发黑发。其实除了养护我们的头发，黑芝麻还有很多强大的“能量”：它不但能够帮助我们滋补肝肾，益血润肠，通便通乳等，还能降血脂、抗动脉硬化，保护我们的肝脏，抗癌和降血糖等。

特别对于爱美的朋友们来说，常吃黑芝麻还能够美肤护肤、抗击衰老、减肥塑身哦。黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在减肥的同时，若常配合食用黑芝麻，那么粗糙的皮肤亦可获得改善。

干百合

干百合有很高的药用价值，它能够很好的帮助我们解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环，也能够治疗劳嗽、咳血、虚烦惊悸等病症。在日常生活中食用一些干百合，可以润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌。

秋季养生宜喝粥。

专家认为，秋天喝粥特别养人。入秋后，对于经历了一个夏天冷饮“轰炸”的人们来说，非常容易导致我们脾胃虚弱、免疫力下降，这时若能吃些温热的食物，特别是喝些以粳米或糯米做成的药粥，就能起到极好的健脾胃、补中气的作用。清晨早起，空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养。

而今天所推荐的健忘粥来源于《御药院方》和清代的《调疾饮食辩》。到秋天以后，人们易出现肺阴不足的情况，这就容易引起失眠、健忘，还有老年人的习惯性便秘、汗出、气短等症状。在这些情况下熬煮一碗健忘粥来喝，对病人调养身体是非常有帮助的。

补肾安神，适用于失眠健忘者。

腹泻者慎用。

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编辑：陈依帆、蒙小度

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