秋冬无病 谨记“3不吃”“4不做”“5相伴”（好好收藏）

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秋天到了，天气转冷，很多病也开始露头，所以秋季养生是非常有必要的，要想少生病，就要做到下面的这些注意事项。

一、首先是要尽量少吃下面的三种食物

1、凉性。冷性的要尽量少吃

因为寒凉食物吃多了，体内阳气就不足，就容易伤害脾胃。比如冰饮料、冰啤酒这些喝多了会刺激肠胃，脾胃不和，湿气也会随之而来。秋季西瓜不能多吃，会让脾胃负担加重，伤害身体。

造成脾胃不和，导致体内湿气重。

2、辣的食物也要少吃

秋燥要少吃辛辣的东西，比如辣椒、火锅、生姜等，特别是姜，自古就有“秋天不吃姜，晚上不吃姜的说法”，因为秋季本来就干燥，生姜吃多了更容易上火。

3、油腻的东西要少吃

天气一凉很多人就想多吃点暖和一下，但是油腻的东西要少吃，因为秋季人的肠胃比较脆弱，如果是油腻的东西吃得太多的话，消化就不好，对于肠胃来说会增加负担，不利于健康。秋季可以吃的东西有鱼肉、鸭肉、百合、山药等，能清热降噪，还大补。

二、其次要做到以下四件事不能做：

1、冷水澡不能洗

秋季冷水澡一定不能洗，会增加体内湿气，更会引发更多疾病。

2、剧烈运动不能做

虽然秋季的气温用来运动是非常不错的事情，但是却不能太剧烈，特别是老人、有高血压、糖尿病的人。秋季要想做运动，可以做一些简单的有氧运动，比如快走、登山、打太极等。

3、熬夜不能做

秋季白天变短，应该尽快调整作息，尽量在晚10点半前睡觉，不要熬夜。这样才能保证第二天有精神，不会感到疲乏。

4、悲伤的情绪不能有

每到秋天就会有一种悲伤、寂寥的感觉，会让人不自觉的感伤。但是长期处在悲伤的情绪中，会使阴阳失衡，影响健康。所以，要放松心情，只有心情愉快，才能让身体通畅。

三、最后以下五件事要常做

1、常喝茶

茶有养生功效这是我们都不用怀疑的，而且不同的茶功效不同，在选择茶叶的时候也要根据自身的选择茶，这样才有养生的作用。

比如要养心，就喝红茶；养肝，就喝蒲公英根茶；养脾，就喝茉莉花茶；养肺，就喝玉竹茶；养肾，就喝玉米须茶。

2、多运动

这里说的是多运动，但不是多剧烈运动，只要保证身体处在舒服的状态就可以。因为运动可以不断地调节我们身体的技能，让我们的身体处于一个健康的状态，接下来有几个很简单的运动动作我跟大家分享一下，如果大家希望有一个明显的效果，请一定要坚持喔。

①早上起床后搓搓手，可以调养心肺。因为手上有很多穴位，其中劳宫穴，主心。搓手的时候，要想激活心脏，就对着这个额穴位按摩，让人的体能尽快恢复。

多柔揉足三里穴，可以健脾胃。胃经，又称为“长寿经”。它经过膝关节，每天吃饭后按摩大约20分钟，可以疏通胃经。同时，按揉足三里穴大约5分钟，就能生发胃气、燥化脾湿，延长寿命。

②莲花逍遥式的瑜伽动作，可以通肝胆。坐在瑜伽垫上，伸直右腿，左腿弯曲，左脚心放在右大腿内侧。然后，身体向着弯曲的左腿方向转身，右手尽量抓右脚的脚尖，左手手臂冲着天空的方向伸直，让身体尽量在一个平面内。这样持续一分钟后，身体就会感觉到又暖流，左右交替练习8次。

③常做深呼吸，可以清肺排浊。

正确的深呼吸方法是：吸气时，小腹稍微往往外鼓，就好像吸进去的空气把肚皮成起来了，呼气的时候就讲小腹慢慢地往回收，就好像是肚皮要贴着后背的感觉，要有横膈膜下沉的感觉，这样能让胸腔容量加大，肺部功能得到扩充，可以有效的排除体内浊气。

3、要多笑

都说笑一笑能年轻十年，虽然是有些夸张，但是多笑笑，确实能让心情舒畅，促进健康。据说乐观的人能比悲观的人多活10年。所以，多笑一笑吧。而且喜欢笑的人心肺功能也很强哟，因为笑一笑让心肺更健康了自然能多活几年。

4、要多和朋友聚会

为什么多和朋友聚会对身体有好处呢？因为朋友能感受到你的心情，会安慰你，关心你，支持你，如果有了朋友的鼓励，你就会很有信心，所有的事情就没有那么难了。所有常和朋友相聚有助身心健康哟！

5、要多读书

读书就好像吃饭一样，能让你的内心世界更充实，一本好书对你的带来的好处是你想象不到的多。而且没有时间的限制，也许几十年后，在你遇到一些困惑的时候，你依然会发现，以前读过的某一本书，里面的某一个道理，就能够让你如醍醐灌顶。所以读书让我们明白人生的一些道理，体会到不同的心情，还能个让我们保持愉悦，促进身体健康！

如果你想一年四季健康，不易生病的话，那么从现在开始注意上面的事项吧并执行吧！

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