居家抗“疫” 黄金健康时刻表奉上（是居家养生必备）

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这几年养生是全民热议的一个话题，尤其是在新型冠状肺炎爆发之后，人们逐渐意识到平时的养生对抵抗病毒的重要性。在正确时间里面进行科学的保健养生，不仅可以为身体带来充足的营养，同时在降低患病率上也是非常有作用的。在这个经常宅在家里的时间段，就为大家奉上一份公认的黄金养生表，赶紧收藏吧！

黄金时间一：下午4-6点运动

每天下午四点到六点之间可以进行锻炼，比如在家里客厅里面练习一下瑜伽，或者是在跑步机上面跑步。对于养生的人来说，下午锻炼比早上更好，毕竟早上大家的神经比较兴奋，不管是心率还是血压都比较高。

黄金时间二：三餐半小时后吃水果

饭后吃水果是很多人的习惯，不过还是建议大家将吃水果的时间安排在饭后半小时。水果里面含有很多糖分，如果饭后就开始吃，将和正餐里面的肉类、米饭一起影响到肠胃的消化，从而出现胃胀、反酸等问题；不仅如此，水果里面的其他营养元素，也不能被人体全部吸收和利用，造成浪费。

黄金时间三：中午来杯咖啡

有相关的科学研究发现：中午喝一杯咖啡可以帮助人体调节血糖，从而减少中老年人患上糖尿病的几率，而且这时候喝咖啡也完全不用担心影响夜晚的睡眠。如果是年轻人的话，一天一杯咖啡也是非常不错的减肥方式，既满足了口福又可以起到瘦身的作用，建议少放糖，觉得味道太苦的话可以适当加点纯牛奶。

黄金时间四：晚上10点养百脉

每天过于繁重的工作让人感觉很疲倦，所以很多人吃完饭以后就开始上床睡觉，实际上在10点左右的时间是养百脉的黄金时间。建议大家用45度左右的水泡脚20分钟，从而加速人体血液的循环，在此同时还可以对头部经络进行按摩，也是具有非常不错的保健效果。

黄金时间五：三餐前半小时喝牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质，所以每天一杯牛奶也是不能缺少的。有人喜欢在饭后喝牛奶，这里还是建议大家将喝牛奶的时间安排在饭前半小时，这样不仅是可以起到降低餐后血糖反应的作用，同时还能带来很强的饱腹感，从而减少正餐食物的摄入，减少肥胖问题的出现。

实际上养生的方式和办法有很多，上面只是给大家总结了几个比较好的黄金时间点，希望大家能够起到一定的帮助。还需要提醒大家的就是，每个人的身体情况、生活环境是不一样的，因此在那些保健养生的时候，最好还是根据自己的实际情况来决定，不能一味地学习别人，这样才能将效果发挥到最好。

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