气功 健身（运动 善待自己 拉筋方法 拉伸运动 文化故事）

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善待自己，多一分快乐，少一分忧伤；多一分真实，少一分虚伪；多一分悠闲，少一分忙乱。这四多四少很重要，有了它们就活得心情舒畅。老年人完全可以自主地安排好生活，善待自己，这样便会内心富饶。

少气多闲，身忙心闲，少气多闲，身忙心闲。真正做到这八个字不容易，关键是个“闲”字。老年人安度晚年一定要有闲心，当然干点家务事也好，如果什么事都不做也无聊，但是不要身忙心乱，要身忙心闲。

别跟自己过不去，改变一下自己的态度去适应不同的情况，心情轻松舒畅，不要心郁气结，跟自己过不去。人到老年，什么事都看透了，无论如何自己不要跟自己过不去，一定要善待自己莫烦恼。

气功热达到顶峰，五花八门的功理功法达2000多种。一言以蔽之，气功入门，不过就是“内视”、“返听”、“意守丹田”“意注夹脊”、“默念咒语”、“专注数息”、“以意导气循经走脉大、小周天”、“存思”、“背咏经文”，包括释家“空想”、“冥想”、“思维外放”等等，不一而足。探究起来，它是利用人们的抽象思维、形象思维、灵感思维，令其妄心杂念纯化、单一化，进而使心清净下来。说透了，都是些“入静”的假法。

气功，第三层功夫：进一步调息，为什么在第二层提了调息之后，接着又提出调息呢？这一层的调息与上一层的调息，有什么不同的要求？可以这样说，上一层的调息，主要是为了帮助凝神入气穴，即促使意念在气息的牵引下，同丹田建立起条件联系，实现神息相依、神气相抱的态势，为培养、激发丹田真气创造条件，打下基础。而这一层次的调息，则是要以主动性的呼吸运动为手段，进一步发挥气息的催丹、育丹功能。

神学中有这样一段故事：白云跟随茶陵郁出家，后来到杨岐门下参学，有一天杨岐忽然问他：“你的授业师父是谁？”“茶陵郁和尚。”“我听说他有天过桥，摔了一跤，因此而开悟，你可记得他说了一首偈子？”白云于是朗朗诵出茶陵郁禅师彻悟自性的诗偈，杨岐听了，没有任何言语，忽然间站了起来，趋向白云身前，诡异地笑了起来：“嘻、嘻！”然后不发一语进了禅房，一头雾水的白云，惊愕地不知所措，疑惑如潮涌，自己究竟说错了什么，和尚那奇怪的笑声含藏什么意思？

白云彻夜难眠，好不容易挨到了天亮，迫不及待去请教杨岐，杨岐于是正色说道：“你看到昨日庙口那耍猴子把戏的小丑吗？”“看到啦！”“你完全不能和他相比。”“老师此话什么意思？”白云惊愕不已，“那小丑做出各种动作和声音，千方百计要博得别人的笑声，而你却禁不起别人轻轻一笑！”白云顿时如虚空粉碎，拨云见月一般，无始以来，那根深蒂固的我执、我见，刹那荡除尽净。

古人曾把吐呐时的气息出入，比喻为“囊龠”、“巽风”，正是肯定它在功中的动力作用。因为通过大脑中枢的整合，可以把呼吸运动产生的震动波、力度、节奏以及因此形成的胸腹腔压力，集中起来，对丹田及会阴部位，进行有力的激惹、鼓荡，从而促使先天祖气发动。《道乡集》说：“人之祖气原不自生，必籍神光煦照而后气机发动。”又说：“先天祖气的行止，唯听命于后天气，先天气不在口鼻而在气穴，只有后天气息息归根，进行气穴呼吸，才能引发先天祖气。”可见这样的提法是有道理的。

《道言浅近》说：“调息者，调度阴跷之息与吾心中之气相会于气穴也。”阴跷乃会阴穴，丹道修炼称之为生死根、归根窍、复命关，是任、督、冲三脉所起之处，又是奇经八脉的总源。李时珍说：“八脉者，先天大道之根，一气之祖。采之唯在阴跷为先，此脉才动，诸脉皆通。”(《奇经八脉考》)王沐在《悟真篇研究》一文中说：“阴跷以会阴位置为体，以生精产药为用。”可见阴跷为生殖系统内分泌的源头，是人体青春活力萌动之处，在生理上具有独特的作用。气功，所谓“调度阴跷之息与吾心中之气相会于气穴”，其具体做法为：在默守丹田的同时，意想中将吸气的起点移至会阴，随吸气柔缓地将阴跷之内气吸至丹田，与丹田的内气相交会。呼气时仍守丹田，听其自然。此即心肾相交，水火既济也。这是以调息为主，调息与凝神相统一的进一步体现。此运作稍有难度，需在一、二层功夫有一定根底的基础上进行，否则不易收到功效。

健身气功，丹田内气与会阴内气通过调息进行交会，张三丰在《玄机直讲》中提出了另一种动作方法。其法为：凝神入气穴后，“斯时也，于此念中活活泼泼，于被气中悠悠扬扬，呼之至上，上不冲心，吸之至下，下不冲肾”。这样，丹田气暖，息不用调而自调，气不用炼而自炼。气功，《三丰辑说》引陆潜虚又论调息法云：“凡调息以引息者，只要凝神入气穴，神在气穴中，默注阴跷，不交而自交，不接而自接。”这又是一种沟通上下两气的调息方法。健身气功。智慧为什么是一种力量？因为有智慧的人总能想出许多奇妙的办法战胜困难。就拿发生在泰国的真人真事来说吧。一个女人不幸遭遇车祸成了残疾人，生活立刻陷入了困境。她养有一只小狗，为了谋生，她把小狗训练成了一只极其懂事的乞丐狗，还为它穿上醒目的绿上衣红短裤。小狗明白主人的意图，就天天静静地守候在街头，嘴里咬着一只铁罐，人们知道狗的主人是残疾人，再看小狗如此通人性，也就纷纷把钱丢进铁罐。就这样，小狗不仅“养活了”女主人，还为她挣来了医药费和孩子的学费。

智慧是一种本能，越是在困境中，越能发现它的作用。现在，再来看一位名人——达尔文的故事。为了搞科学研究，达尔文曾养过许多兔子，不料为此招来一大帮看热闹的孩子，吵得他很难集中精力思考问题，怎么办？如果驱赶孩子，那将会使孩子们失望，如果听任孩子们吵闹，又会影响自己的工作。

达尔文想了想，突然发现兔子要吃大量青草，而自己又偏偏没那么多时间去割，于是想了个绝招，故意笑眯眯地问孩子们：“你们喜欢兔子吗？”孩子们回答：“喜欢！”达尔文笑笑，就势提了个美丽的“建议”：“那就给小兔割草去吧，看谁割得多，谁割得多谁就可以给小兔起个名字，一个和自己一模一样的名字！”立刻，孩子们消失得无影无踪，达尔文知道，自己不仅找回了安静，还帮兔子解决了午餐。

作为中国人，有许多值得我们骄傲的财富。武术作为国粹，象征着一种民族的精神，更能让人引以为自豪。在中国的武术发展史上，吉万山作为旧中国的武术家之一，与天津的霍元甲、上海的王子平、韩慕侠齐名。在东北，吉万山力挫白俄大力士、怒撕日本人让他表演并募捐的请柬，这些震撼人心的故事一直在民间传颂。

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