易筋经 气功（八段锦 拉筋方法 太极拳 健身运动 五禽戏）

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健身运动，体育活动，武术观是站在体育强国建设、文化体制改革和和谐社会构建等时代背景下，从武术整体发展的层面上对待武术发展的一种态度和认同。大武术观包括两层含义：一是对武术的自身观，即武术不只是一种防身自卫术，而是内涵丰富，体系庞杂的大系统；二是对武术发展的全局观，即我们要用更加开阔的眼光来审视武术；以更加包容的胸怀来肯定武术；以更加坚定的信心来发展武术。

气功易筋经在动作功效上有共同之处，不论对上肢、下肢，还是躯干，都有充分的屈伸、外展、内收、扭转、挤压等运动，从而使人体的骨骼及关节肌肉尽可能呈现多方位的活动，以促进关节、肌腱、韧带、关节囊等结缔组织的灵活性，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性，灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动能力。

易筋经，健身气功，在动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不僵硬，不使蛮力，刚柔相济。在动作安排上，有适合不同人群的动作，同时，二者都特别注重身体的整体协调运动，要求上下肢与躯干之间，以及肢体左右的协调对称，彼此相随，密切配合。另外，他们均认为背柱是人体的生命之柱，具有支持体重，协调运动，保护神经丛的作用。针对脊柱的运动能够带动四肢和内脏的运动，达到健身、防病、延年、益智的目的。

易筋经，健身气功，综上所述，中国气功易筋经的主张与印度瑜伽的主张大致相似。他们都主张动功和静功、内修与外修相结合，通过“三脉五轮”或“三脉六轮”运行气息，打开脉结，周遍全身，引发潜藏的力量或灵体，获得智慧和成就，从而达到健身的目的。

八段锦，健身气功，拉筋方法，拉伸运动，相合的两掌沿正中线(胸骨、鼻梁、印堂)直同上冲。同时伸臂引体向上，仰头上视；两足跟随之离地，足尖肪地、躁、膝、胯、脊椎、肩、肘、腕、指全身关节尽量向上伸拉，有欲穿苍穹，飞升霄汉之意。同时深长吸气。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

中国气功科学2019年需的微量元素。人们可以直接吸取天地之精华，日、月、星辰之精华，并在体内合成人体所必需的各种物质。一个练气功的运动员，即可以直接地从天地之中吸收能量，又可以间接地从食物中获取能量。另外，练气功的运动员还叮以把所吃的食物—水谷之气，很快地消化变成人体所需的精气，以补充因训练所造成的精气不足。因此，运动员练气功可以很快地恢复体力，积累高能量。这对提高运动成绩有着非常重要的作用。

在体育运动中，心理训练非常重要。我国目前所采用的训练方式也是套用西方的模式。作为东方巨人，中华民族有着悠久的历史，有自己的文化。这一文化从占至今都在推动着世界的发展。因此，我们应该有自己的心理训练方式—中国式的心理训练。气功锻炼讲调心、调息、调形。调心就属于心理训练范畴。收心止念，松心放心。把杂乱的思绪收回，排除杂念。把紧张的情绪松下来，心放一处，思定一念。运动员只想动作要领，其它一切杂念全无，心平气和，这对提高训练效果和比赛成绩都是十分重要的。

气功中调息的训练到一定程度时，可以达到胎息、止息的地步。人的呼吸极其微弱，这对射击、射箭运动员来说极其重要。天体的运行、时间的变化以及地域的不同，对任何人的影响都是明显的。这也是造成运动员成绩不稳定的一个重要因素。一般的方法，我们是提前几天到比赛场所在地，以适应当地的气候、磁场和气场。

一个练气功的运动员，年练二至(夏至、冬至)、二分(春分、秋分);月练朔、弦、望、晦；日练子、午、卯、酉。早已适应了天体的变化以及磁场强弱的变化。他对磁场、气场的变化很敏感，很容易调整自身气场，以适应周围气场的变化。使自己常常处于稳定的平衡状态。因此，练气功的运动员比不练气功的运动员适应环境的能力要强。这对稳定运动成绩是很重要的。

气功，易筋经，健身运动，八段锦，拉筋方法，太极拳，在德育领域，武术教育可以加强思想道德建设，弘扬民族精神，使学生成为有责任心、有正义感、有奉献精神的人；在智育领域，武术教育可以传授中国传统文化，激发潜质，令学生善悟求新；在体育领域，武术教育可以强身健体，塑造坚毅勇敢、吃苦耐劳和团结协作的品质；在美育领域，武术教育可以陶冶情操，提高审美情趣，激发学生对真善美的追求和美好未来的向往。而且，武术作为我们文化传统的绝佳载体，武术教育正确、有力的实施将不仅是对素质教育实施的大力补充，亦有助于我们中国特色社会主义的建设，因为“特色”就体现在我们的文化传统上。

太极拳，拉筋方法，易筋经，健身气功，五禽戏，六字诀，拉伸运动，八段锦，右实腿精神贯注，腰微向左转，左腿抬起向前45°迈步，以足跟着地足趾微翘，同时两于向上捧起，左手至胸前，手心向内，右手至左手右后方，手心向内与左肘平齐，与吸气相配合，目视两手前方。在《易筋经》正文《总论》中，交待“易”是“变化”的意思，“筋”指人身的经络；认为人之身有内有外，“洗髓”能“清其内”，“易筋”是“坚其外”，“洗髓”、“易筋”之后，就可以体证佛道，得享高寿了。

易筋经，拉筋方法，八段锦，健身气功，太极拳，身体向左转，右腿随势蹬直，左腿屈膝半蹬成左弓步；上体随之前倾，右手变柳叶掌顺势由体前向下、向左侧成弧形下挂，至左膝前侧，指端朝下，掌心朝内；左掌同时由腹前变柳叶掌，屈肘上抬置于右腋下，掌心朝内，掌指朝向体后；目视右掌。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

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