维生素ABCDE的功效及备孕女性必须补充的营养素（收藏宝典）

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维生素A

视力的守护神，别名视黄醇，人体机能无法自己合成，必须依靠从食物中摄取，属脂溶性维生素。孕期补充足够的维生素A有利于宝宝视力的发育，另外研究表明其还有促进产后孕妈乳汁分泌及调节甲状腺的功能。

缺乏维生素A常见一般症状有抵抗力降低、皮肤干燥、粘性降低，另外会影响宝宝骨骼的生长发育，导致胎儿发育受阻。

补充维生素A主要来自于动物肝脏、鱼肝油、奶类等。

维生素B

B族维生素的总称，别名维他命B，总计十二种以上，属水溶性维生素，其中被世界公认的人体必需维生素达九中，维生素B9即为叶酸。B1缓解疲劳、护航消化系统，B2参与机体蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢，B6可缓解预期反应，B12利于铁的吸收、有造血能力。

缺乏维生素B会影响胎儿能量代谢、妊娠呕吐、孕期口腔疾病、影响孕期食欲、影响胎儿脑部发育、孕期贫血、抑郁疲劳等。

主要来源于粗粮、谷物、蛋类、奶类、动物肝脏等。

维生素C

俗话“多C多漂亮”，属水溶性维生素，人体必需，有预防坏血病的作用，主要作用于酶的调节、催化、促进伤口愈合、排毒解毒、预防心血管、增进骨骼生长发育、防止牙龈出血等功能。

缺乏维生素C会影响胶原蛋白的合成，伤口愈合缓慢，孕妈严重缺乏会导致坏血病、早产、胎膜早破等。

主要食物来源有酸枣、猕猴桃、番茄、辣椒、豆芽等。

维生素D

脂溶性维生素，有称阳光维生素，也就是说只要你晒太阳的时间足够，就不会缺乏维生素D，促进人体对钙的吸收、促进骨骼生长钙化，是人体骨骼生长的必须营养素。

孕期缺乏维生素D会导致孕妇骨骼软化，关节、颈椎等疼痛，另外出现盆骨变形影响生育、宝宝牙齿生长迟于正常标准。

主要食物来源有海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶类等。

维生素E

脂溶性维生素，别名生育酚，可预防心血管疾病，被誉为“血管的清道夫”。

是一种很强的抗氧化剂，可延缓衰老、改善血液循环、修复组织损伤、降血压等功效，有保胎、安胎、预防流产等作用。

孕妇流产的主要原因之一就是缺乏维生素E，缺乏会损坏孕妈生殖系统，造血功能受损、皮肤老化等。

主要食物来源有核桃油、玉米油、花生油、菜籽油、干果类、豌豆、菠菜、南瓜、燕麦等谷物。

叶酸

研究表明女性孕前补充2个月叶酸可降低胎儿发生兔唇和心脏病的概率。是胎儿生长发育必不可少的元素之一，孕前补充不足可影响胎儿脑部发育，造成胎儿神经管畸形甚至无脑胎儿。建议孕前1-2月每日补充400微克。

铁

铁是人体合成红细胞的主要原料之一，缺乏铁元素会导致孕妇贫血、胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓。备孕女性每天摄入20毫克，孕期必备营养元素之一。

锌

被誉为“生命的齿轮”，起着体内物质运转和能量交换的作用。备孕女性每天摄取12-16毫克。

钙

腿抽筋、疲劳、等孕期现象，产后易出现牙齿脱落，对胎儿的牙齿、骨骼等发育有直接性的作用。备孕女性每天必须补钙800毫克。

碘

碘是人体每个时期都必须补充的微量元素之一，是体内甲状腺分泌的“催化剂”，研究表明孕前补碘比孕后补碘更为重要。备孕期间每日补充150微克。

其中叶酸、铁、锌、钙、碘是备孕女性务必补充的营养元素。

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