预防骨质疏松 这7个方法比吃钙片强（可惜很多人不去做）

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每年的10月20日，是世界骨质疏松日，我们刚好借此来给大家聊聊骨质疏松这个话题。

骨质疏松是一种发病率极高的全身性骨代谢疾病，根据相关数据显示，我国60岁以上的女性发病率为30-50%，男性为20%-30%。可见，骨质疏松发病现状还是比较严峻的，所以我们要重视预防。

教你自测是否为骨质疏松高危人群

当出现骨质疏松后，人体多多少少也会出现一些不适表现，主要有以下4种：

1、腰酸背疼

这是骨质疏松最为多见的一大表现，不少患者都会出现，主要是因为腰部脊椎骨的骨质流失引起。一开始患者只有在安静状态转为活动时才会感觉疼痛，随病情发展，可演变成持续性疼痛。

2、身高变矮

当骨质流失到一定程度后，人体的脊椎骨便承受不住身体的重量，重量下压便会影响身高，让人变矮。

3、驼背

不少骨质疏松的人都有这个情况，这主要是因为胸部脊椎骨的骨质丢失太多引起。

4、容易骨折

当骨质丢失，骨强度下降，自然也就容易出现骨折，尤其是手腕、脊椎、髋部等部位。

大家可以自测一下，如果你有上述几种情况，很有可能存在骨质疏松，建议尽快就医诊治，争取将危害降到最低。

越来越多中老年人患上骨质疏松，无非是这6个原因

骨质疏松，也有比较“偏爱”的人群，尤其喜欢这些“特质”：

1、卵巢早衰患者

卵巢的主要功能之一便是分泌激素，当它的功能衰退后，激素分泌也会随着下降，进而影响到骨质的地址，最终出现骨质疏松。

2、中枢性闭经患者

不少女性生活压力很大，不仅要工作，要带小孩，又要考虑自己的身材，所以很容易出现中枢性闭经，使身体处于低激素状态，长期如此，也容易出现骨质疏松。

3、滥用药物的人

比如长期滥用胃药、糖皮质激素类药物、抗癫痫药物等，也会影响骨代谢，从而提升骨质疏松的发病率。

4、抽烟酗酒的人

烟当中含多种有害物质，这些物质可影响峰值骨密度的形成；而酒精当中的乙醇进入体内后可与其它有机物、无机物产生一些新物质，可影响骨骼的生长发育。

5、总节食的人

经常节食的话，容易使人营养不良，而当钙、蛋白质等营养物质摄入不足时，也会提升骨质疏松的发病率。

6、喜欢喝含磷酸饮料的人

比如可乐，它当中含磷酸，这种物质可影响钙的吸收，导致钙流失，当流失到一定量时，也会提升骨质疏松的发病率。

所以，如果你属于以上这些人群，那么建议你尽快“切换身份”，不然下一个被查出来患有骨质疏松的很可能就是你。

骨质疏松别光吃钙片，做好这7点更重要

不少人对于骨质疏松的认识，都处于“一定是缺钙了”，所以只要吃点钙片就可以，可事实并非如此。骨质疏松并不是单纯的缺钙，而是一种代谢性骨病，主要是因为骨形成少，骨吸收增加引起的。

所以如果单纯补钙，并不能起到治疗作用，尤其是中老年人，年纪大了，钙的吸收率和转化率都下降，效果更是大打折扣。

所以想要治疗此病，需要在补钙的基础上，补充维生素D，再根据个人情况选用增强成骨、抑制破骨的药，才是最直接有效的方法。

而关于骨质疏松防治，临床上还经常存在以下3个误区：

多喝骨头汤能防止骨质疏松

不少人对这一点深信不疑，觉得出现骨质疏松，就是骨头不好，那多喝点骨头汤补补骨头就行了。

可骨头汤当中的钙含量其实很低，远不如牛奶，而当中的脂肪含量又很高，大量食用，反而容易引起肥胖等其它健康问题。

骨质疏松症是老年人的“专利”

不少人都觉得只有老年人才会得这个病，跟年轻人没半毛钱关系。但其实年轻人如果生活中不加以注意，久坐不运动，挑食(导致饮食中钙的摄入少)等，也会达不到理想的骨骼峰值量和质量，从而出现出现骨质疏松。

骨质疏松要少活动，预防骨折

当出现这个病后，确实容易骨折，所以很多人就会不敢运动，怕一动就“招惹”来骨折。可如果你一直躺着坐着，反而会加大骨量的丢失，从而加重病症。

而适当进行运动，反而可以增加肌肉力量和协调性，减少跌倒的可能性，从而预防骨折。所以，别再被这几个常见的误区给误导了，从而延误到骨质疏松的防治。

那么，到底应该如何正确预防骨质疏松呢？大家可以从这些方面下手：

首先饮食上，要适量提升钙质的摄入，以维持骨量；同时多吃一些蛋白质含量比较高的食物，以维持肌肉力量，这些对预防骨质疏松意义重大。

如果有需要，可以在医生的指导下补充钙剂，同时戒烟戒酒戒碳酸饮料，这些东西可影响钙的吸收，加速骨质丢失。

其次要多运动，适当进行锻炼，不仅可以产生机械刺激促进骨形成，还可调节机体内分泌系统，促进激素分泌；并且能因接受阳光的照射，而促进维生素D的生成及钙质吸收，对预防骨质疏松有一定帮助。

另外有一点也很重要，那就是切记不可盲目服用药物，尤其是会影响骨代谢的药物，包括激素类药物、抗癫痫药物等。

总结：骨质疏松发病率高，危害性大，所以建议大家主要还是以预防为主，当出现相关症状，及时就医检查与治疗，争取将危害降到最低。

参考资料：

[1]《骨质疏松了吃钙片就行？》.湖州日报.2021-01-21

[2]《怕被骨质疏松“偏爱”？预防骨质疏松这样做就对了》.人民网-科普中国.2019-09-05

[3]《骨质疏松防治的这些误区，你需要知道！》.人民网-科普中国.2020-06-03

[4]《骨质疏松症被称为“沉默杀手”》.南方日报.2018-10-30

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