小满时节话养生

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庚子年四月二十八 二十四节气之小满

每年公历5月21日左右为小满，处于太阳黄经60°。小满其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。古有“大落大满，小落小满”之谚语。

小 满 养 生 要 点

保证睡眠

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺，消耗大，易疲劳。因此，保持充足睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，应做到起居有律，注意卧室通风、凉爽，保持平静的心境，力求“心静自然凉”，以及适当午睡。

少洗冷水

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，轻则头晕目眩，重则还会引起休克。

饮食合理

由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应该清淡一些。但清淡并不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体所需的蛋白质，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。

小 满 与 健 康

小满过后天气闷热、潮湿，丹毒、疖疮、湿疹等皮肤病高发。中医认为，脾为后天之本，主运化水湿，皮肤湿疹患者缘于脾失健运，湿热内生。下面介绍大家一款健脾化湿祛疹的家常菜肴。

夏

初

赤小豆薏苡仁猪骨汤

原料：赤小豆30克，薏苡仁30克，猪骨250克。

制作方法：各物洗净，猪骨切块焯水后一起放入炖盅；盅内加入赤小豆、薏苡仁，再加适量清水, 隔水蒸炖1-1.5小时，食盐调味后即成待食。

食疗功效：健脾利水，除湿消疹。

适宜人群：普通人群均适合，尤宜于脾胃虚弱，少食纳呆、湿重起疹者。

食疗方解：方用赤小豆利小肠湿热，有利水除湿，消肿解毒作用；薏苡仁上清肺热，下理脾湿，善利水又不致损耗真阴。整方具有健脾利水，除湿消疹之效，是小满时节养生汤品。

禁忌人群：女性经期、孕妇、汗少便秘者少食。

小满小满，万事圆满！

资料：奉贤区中医医院

原标题：《小满时节话养生》

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