睡前5分钟——黄金养生期 简单一个动作有助健康（延年益寿）

TIPS：本文共有 714 个字，阅读大概需要 2 分钟。

我们全身的器官组织和睡眠质量有着莫大的关系，当人们每天可以得到高质量的深度睡眠，身体内的五脏六腑，才能得到更好的休养，现由于现代生活的压力大多数人根本就不能进入深度睡眠，其实这也跟睡前做什么事情有着很大的关系，特别是，睡前的5到10分钟，如果做一些，能够促进睡眠的事情，我们的睡眠质量，也就会大幅度提高，人体自我修复能力也就自然而然增强了。

睡眠质量的好与坏，关系到我们全身器官的健康与否。因为，只有人们进入到深度睡眠，五脏六腑才能得到最好的修养，而人们能不能进入深度睡眠，与睡前做什么关系密切。如果人们利用睡前的时间段，尤其是睡前的5到10分钟，做一些有益健康，促进睡眠的事情，那么人们的睡眠质量将会大大提高，人体的自我修复能力也就越强。这也是为什么，养生专家们都将睡前5分钟，称为黄金养生期。

睡前5分钟——黄金养生期，简单一个动作有助健康，延年益寿

专门研究养生的人，都会把睡前五分钟称为黄金养生期，所以今天小伟就给大家说一下促进睡眠的最佳方式——腹式呼吸法，在睡觉前五分钟做这套养生法，很容易让心平静下来，这样自然就可以安稳入睡了，首先可以选择坐在床上或者是躺下，让自己放松把眼睛慢慢闭上，用舌头顶住上颚，气沉丹田，然后进行缓慢的深呼吸，差不多五分钟左右的时间，这段时间不要想任何事情，控制不住自己的话，可以想些美好的事情，这对于进入深度睡眠，非常有效果。

这套腹式呼吸法时间长了可以帮助增加通气量，有助于肺部健康，促进血液循环的同时还能缓解，身心压力，对于一些长期心情感到烦闷的人群能起到很好的调节功效，最重要的是，慢慢的呼吸，可以延长寿命，比如说乌龟一分钟呼吸只有四次，这一点也足以证明腹式呼吸法，对延年益寿有很重要的意义。

如果觉得《睡前5分钟——黄金养生期 简单一个动作有助健康（延年益寿）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！