睡前养生黄金期，谨记4种食物别碰，常做5个动作，身体会感激你！

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晚餐到睡觉的这段时间，我们吃的东西和做的事情，不仅关系到睡眠质量，也会影响到身体健康。

良好的睡眠对于健康来说十分重要，睡眠是恢复精力最有效的办法之一。

俗话说，“药补不如食补，食补不如觉补”。

睡前做的事会影响到睡眠，而睡眠又会影响到身体健康，睡前做好养生，对于健康来说往往会达到事半功倍的效果，所以说睡前是养生的黄金期。

睡前吃一些健康的食物有助于帮助我们进入深度睡眠，也有助于身体机能的修复，但也有一些食物，晚上食用不仅会影响我们的睡眠，还可能会影响健康。

睡前养生黄金期，谨记4种食物别碰

1、碳酸饮料

碳酸饮料喝太多本身就会损害口腔健康，也会增加骨质疏松的几率。

睡前喝碳酸饮料，还可能会对肠胃带来强烈刺激，会增加胃酸倒流的可能性。

另外部分碳酸饮料中所含的咖啡因还会影响到睡眠质量，睡不好，影响人体机能的修复，从而有损健康。

2、巧克力

巧克力中含有咖啡因，且属于高脂肪食品，睡前食用会让神经逐渐兴奋起来，从而导致入睡困难，影响睡眠，甚至引发失眠情况。

3、辛辣食物

睡前吃太多辛辣或者油腻食物，很容易给肠胃带来负担，甚至造成腹胀、胃酸过多、消化不良等问题。另外辛辣和油腻食物往往热量较高，睡前吃很容易造成脂肪堆积，增加肥胖几率。

4、豆类食物

豆类食物中含有丰富的营养元素，大豆蛋对于我们的健康也十分有利，但是豆类食物却不宜在睡前吃太多。

因为豆类食物在消化的过程中会产生较多的气体，从而会让人体出现腹胀、肚子舒服的情况，以至于影响到正常睡眠。

尤其是对于中老年人来说，本身消化系统就不好，就更要注意，睡前少碰豆类，以及土豆、红薯、玉米等食物

睡前常做5个动作，坚持下去，身体会感激你

以上4种食物，睡前尽量要少吃，能不碰就不碰，尤其是睡眠有问题，容易失眠多梦的中老年人，更要记住，睡前少吃。另外，睡前养生要记住常做下面5个动作，坚持下去，持之以恒，相信你的身体会感激你。

1、睡前刷牙

大家都知道早晚要刷牙，饭后要漱口，但很多人却总是忽视睡前的刷牙。实际上，睡前刷牙不仅可以帮助清除口腔异物，维护口腔卫生，还有利于预防心脏病。

一旦牙齿不健康，就很容易出现牙周炎，而牙周炎会让口腔内多种致病菌通过炎症下薄弱的上皮进入血液循环，引起菌血症，严重后可能会引发多种心血管疾病。

2、睡前泡脚

在寒冷的冬季，睡前泡泡脚有助于促进血液循环，改善手脚冰冷的情况。另外睡前用热水泡脚还有利于扩张腿脚末梢的血管，增加足部血流量，起到预防中风的作用。

泡脚时以40度左右的热水，泡到身体微微出汗即可，尤其是中老年人，要记住泡脚时间不宜过长。

3、睡前用手指按摩头皮

睡前用手指梳头，就是用手指按摩头皮，可以起到促进血液循环，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老的效果。

中医认为，睡前按摩头部还能够有助于缓解精神紧张，消除大脑疲劳，对促进睡眠，改善神经衰弱有着很好的作用。

4、睡前揉腹

睡前用双手掌心对腹部进行推拿按摩，有助于改善血液循环，促进肠胃蠕动，对缓解便秘也有着一定的效果。

另外，从中医角度来说，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源“，坚持长期揉腹，有助于身体中的内气汇聚，能够平息肝火，使人血脉流通，心平气和。

揉腹的方法也很简单，双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为原点，画圈式揉腹。揉腹前可将双手摩擦生热，掌心温热时揉腹，更有利于温暖腹部。

5、睡前活动一下小腿

不少中老年人夜间睡觉的时候都很容易出现小腿抽筋的情况，在补钙的同时也要注意睡前多活动一下小腿，放松一下小腿肌肉，不仅能够预防抽筋，还有助于睡眠。

睡前可以拍打一下小腿，用搓热的双手，轻轻按摩或拍打小腿。

也可以在床上做做蹬腿运动，有助于刺激腿部经脉气血运行，可以帮助改善身体的血液循环，还有助于伸展腿部的肌肉和韧带，起到消除疲劳，放松身体的作用。

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