中世天合：健康有学问（做到这几点安然度秋）

古人概括的立秋物候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。

立秋，预示着将告别炎夏，秋天已在来临的路上~~~

立秋，气温由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，是由盛阳转变至盛阴的过渡时期，也是身体阴阳代谢的过

渡时期。经过一个炎夏的酷暑，在立秋这个过渡时节做好健康养生，可以祛病延年。

中医认为秋季的躁与寒易伤肺，秋季也是各类呼吸系统慢病的高发时期，“肺”是秋季健康养生的重点

。

除了养肺，那在立秋时节，健康养生该如何做呢？

立秋

健康养生有道

虽已立秋，但“秋老虎”也说明了暑热未消，由“炎热”过渡到“凉爽”还需一段时日。

在这段过渡时间，除了需要在饮食、运动方面做相应的调整，另一方面还需要适时调整自我状态，适应

气温、时节的变换。

起居调养丨早睡早起勿贪凉

立秋，暑热没有完全散去，虽偶尔会有凉风，但天气变化多，早晚温差大，需加强睡眠补充夏日睡眠不

足的问题。秋季早睡早起，符合“养收之道”，秋季应在21:00—22:00间入睡，在5:00—6:00间起床为

宜。

虽已立秋，但高温天气仍避免不了各种吹空调、风扇，晚上睡凉席等都会导致湿气入体，进而出现身体

局部酸疼、腹泻等问题。特别是上了年纪的人，肩周炎、关节炎、颈椎病、椎间盘突出等疾病也很容易

因受凉而复发。

饮食调养丨注重素养，进补有度

“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋时节是非常适合人体进补的。

进补虽适宜，但也需要科学的调整饮食和摄入营养，不能“乱补”。在低脂低盐饮食的基础上，适当以

鱼、肉、奶、蛋相辅，保证人体需要的营养成分。

运动调养丨轻松平缓

立秋养生以“收、养”为主，所以运动量不宜过大，应多选择轻松平缓的运动项目。特别是老人、小孩

以及体质虚弱的人更应如此，不然出汗过多更易导致阳气损耗，于身体健康不利。

立秋后，小编推荐可以多选择爬山活动以锻炼身体。爬山能增强身体的血液循环和呼吸功能，提升心脏

收缩力和肺活量。且爬山时，山中空气的负氧离子对人的神经系统也有很好的调养安抚作用。

精神调养丨安神养气莫悲秋

立秋后，白昼时间减少，黑夜时间增长，人的情绪也容易消极，精神也亦萎靡不振，这就是通常所说的

“悲秋”情绪。

要克服“悲秋”的低落情绪，在精神方面要培养豁达乐观的胸襟，心情舒畅，及时将寡郁情绪宣泄出去

。

立秋了，还不将健康养生提上日程，“严冬”你是要硬生生扛着过吗？！

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