今日入伏！收好这份运动养生指南，安稳度过一年中最闷热的日子

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俗话说，夏令三伏，阳气旺盛。从今天起，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子已至，三伏天特有的“蒸煮”模式也离大伙儿不远了。

初伏 7月16日-7月25日

中伏 7月26日-8月14日

末伏 8月15日-8月24日

相比往年，今年的三伏长达40天。作为夏天最容易生病的时间段，中医讲究“冬养三九，夏养三伏”。

因此，三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调息，制定运动计划，才能增强体质，事倍功半。

【饮食注意】

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则。

1、 三伏天可以做一些消暑粥，补气清暑、调理脾胃。薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，都是不错的选择。

伏天喝粥，还可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

2、 祛火的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，在这四十天可以多吃。慎食辛辣刺激、油腻的食物，少喝冷饮，每天至少喝1500毫升水。

推荐食物：苦瓜（味苦性寒、清心除烦、健脾开胃）、丝瓜（清热泻火、凉血解毒）

【健身指南】

三伏天期间，也是运动性猝死高发的时间段。所以说，在三伏天锻炼，还得“悠着点儿”。

当你感觉特别疲惫、胃口差、手指发麻、眼睛发花时，建议停止运动。同时，专家表示，伏天运动讲究微汗即停，要适时地根据自身情况和天气特点来适度调整活动。

1、选择气温相对凉爽的时间段

三伏天虽热，但并非全天“蒸烤”。早晨气温相对来说较为舒适，是非常合适的运动时间，建议最好在早晨6时至8时之间进行锻炼。

2、运动20分钟休息一次

每次锻炼的时间，不宜超过一个小时，建议每20分钟休息一下。

3、倡导轻运动，做到微汗即停

这几天，运动最好不要选择大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。如果进行乒乓球、羽毛球这样对抗性较强的运动，事先做好充分的热身，以免骤然运动引起意外伤害。

4、及时补充水分，注意运动后饮食

夏季锻炼体内水分流失快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。

同时，健身后可以多补充

蛋白质、维生素，饮食上最好荤素搭配，少吃多餐。

【运动推荐】

对中老年人来说，并不一味强调“夏练三伏”。那究竟哪些运动适合在这四十天进行呢？

专家表示，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、游泳

作为夏季最好的运动，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，还特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

但游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

3、健身球

健身球运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。

把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动。

4、钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，中国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。

垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

【养生秘方】

1、护心养心是关键

“汗为心之液”，夏天汗液大量排出，不仅伤心气，还会导致心阴虚，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

饮食上可食用红枣、红豆、樱桃等红色食物，起到养心、温阳、助眠的功效。

2、清热除湿要及时

三伏天闷热潮湿，平时可以多按摩足三里、承山穴。

同时，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

建议大家，伏天用40℃左右的热水泡脚。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以加入威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。

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