小暑来了防暑养心安度盛夏

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7月7日迎来“小暑”节气。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，这意味着一年之中最热的时候已经揭开序幕。中医专家认为，小暑时节，闷热当头，人体出汗多，消耗大，大家要注意防暑降温和养心安神，才可安度盛夏。

适当吃点酸和苦

小暑时节，饮食有哪些讲究？银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶建议，炎热的夏天，湿气又重，很多人会胃口不好，可多喝些用荷叶、扁豆、薏米等材料煲成的粥，健脾化湿。多吃水果有益防暑，但不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。黄瓜、莲藕等都是小暑节气的重要食材，能清热解毒、健脾利湿。

“这一时节还可吃些苦味和酸味食物，如莴苣、生菜、芹菜、苦瓜等。但吃苦味食物要适量，否则伤胃。高温天气，人们出汗多，也可多吃番茄、柠檬、葡萄、芒果、猕猴桃等酸味水果。”她同时建议。

还需养心安神

小暑时节，开启了炎夏的序幕，人们容易变得心浮气躁，甚至吃不下饭、睡不着觉，长期如此身体自然就会变得虚弱。“中医讲暑伤心，此时节养生应以‘养心安神’为宜，以确保心脏机能的旺盛。”吴晓晶说。

天气炎热，人易疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，要养护好心脏。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪。饮食上，要多吃养心的食物，如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。

暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。午时也是养心的关键时刻，即使闭目养神，也对身心有好处。

如果因天气炎热引起心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。

养好脾胃过长夏

我们的脾胃有一个特性，就是喜燥恶湿，因此容易为暑湿所伤，出现食欲不振、消化不良、睡眠不好、精神状态差等症状。

夏天，很多人对冷饮特别偏爱，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此冷饮要少吃，最好不吃。夏天，很多人胃口不好，不爱吃饭，常常饥一顿饱一顿，时间长了也易导致脾胃虚弱。此时应以清淡食物为主，并节制饮食，以七八分饱为宜，尤其是晚餐。

吴晓晶认为，在长夏这个养脾的关键时期，应结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋养脾胃的作用。容易便秘的人要减少久坐，多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。另外，隔姜灸中脘、足三里、神阙、关元、脾俞等穴，适用于脾气虚、脾阳虚人群。

运动以散步、健走、游泳为主

由于夏天出汗多，人们就懒于运动了。其实夏日也需维持适量的运动，但要注意不应在阳光暴晒的时候运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，需注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。提倡饭后1小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动很适合夏季进行。

运动后喝一瓶冰冻矿泉水，是不是觉得很爽？但这样的方式并不可取。大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛、疼痛。另外，大汗淋漓时，很多人采用如洗冷水澡一类的“快速降温”法，但这种方法会使处于扩张状态的毛细血管迅速缩小，使体内产生的热量不能有效散发，反而不利于体温调节，更易中暑。

小贴士

小暑清热茶饮方

◆银菊饮

制作方法：取金银花、白菊花各10克，开水冲泡或水煮后加白糖或食盐少许饮用。此饮料有清热解暑止渴之功效。

◆苦瓜茶

制作方法：晾干的苦瓜片10克～15克，研为粗末，放入

保温瓶中，用沸水适量冲泡20分钟。具有辅助降血糖、提高免疫力、防中暑的功效。

◆荷叶山楂凉茶

制作方法：鲜荷叶20克，山楂10克，开水浸泡，加冰糖少许，凉后饮用。山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑、健脾开胃、强心降脂的功效。

记者 刘威

【来源：塞上清风】

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