肝不好的人 牢记医生的“四多三少”口诀（饮食不用太纠结）

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春季养生，宜以养肝为先。肝脏健康与否，跟日常饮食有密切关系，对于肝不好的人来说，在饮食上要注意调整，不该吃的坚决不要碰，对肝好的食物可以常吃，吃对了，对于促进肝功能的恢复有好处。肝不好，平时该怎么吃好？牢记医生的“四多三少”口诀，饮食不用太纠结，下面具体向大家介绍下。

肝不好的人，与肝好的人，会有哪些差别？

肝脏是人体内的解毒帮手，肝好的人，体内毒素少，皮肤代谢和排毒会更正常，皮肤状态比较好，肝血充足，脸色红润有光泽。但肝不好的人，脸色通常比较容易发黄，肝病患者还常有肝病面容，对于女性来说，肝不好脸上容易长斑点。

肝脏好坏跟睡眠也有一定的关系，从中医的角度上来讲，人卧则血归于肝，肝脏好，睡眠比较好，睡眠好，对肝脏健康也有利，两者是相辅相成的。肝不好的人，可能会经常失眠多梦，即便睡着了，到凌晨一点或两三点就容易醒，睡眠质量较差。

中医认为肝主目，肝不好的人，眼部也会有所表现。肝不好，眼睛得不到充足肝血的滋养，容易疲劳，再加上现在很多人眼睛长时间对着电脑或手机，更容易疲劳了，时间长了，眼睛里红血丝较多，还易流泪、干涩，眼白或还会慢慢发黄。

这几个肝不好的身体表现，若你有，要多注意了，尽早学会护肝，下面给出一些建议，大家可以参考。

肝不好的人，牢记医生的“四多三少”口诀，饮食不用太纠结

“四多三少”指的是，多甘、多维生素、多蛋白质、多清淡，少刺激、少脂肪、少盲目进补。

要适当多食甘味食物，肝不好的人，可以适当吃点枣子、南瓜、小米等甘味食物，平抑肝火，对于温养脾胃也有好处。不过，这里的甘味不是指的就是甜味食物，像蛋糕、蜜饯等食物并不能算得上是真正的甘味食物，肝不好的人别吃错了。

适当多补充维C、维A、维B等多种维生素，可以帮助增强肝脏免疫力和抵抗力，对于促进肝功能的恢复有好处。肝不好的人，平时可常吃点新鲜的蔬菜水果，现在到春天了，有不少绿色蔬菜正当季，可常吃点。

也要适当多补充蛋白质，人体内有部分蛋白质在肝脏中合成，对肝脏健康很重要，对于有肝病的人来说，补充蛋白质也是必要的。鸡蛋、牛奶、豆类食物，平时可常患者吃，不仅对肝好，还或能收获其他一些好处。

在烹饪方式上，要多清淡一点，建议多蒸煮。吃得清淡一点，但并没有忽略均衡营养，可以大大减轻肝脏消化和解毒负担，肝脏或会慢慢转好。

这是“四多”，不过也要提醒大家适当，并不是越多越好，与其他食物相比，只是说这几种可以适当多吃点。下面再讲一下“三少”，要少刺激，主要说一下酒精，肝不好的人，不宜喝酒，应该要禁止喝酒。酒精对肝脏有非常大的损伤，长期喝酒，酒精肝等肝病或会不请自来。

要少脂肪，虽然脂肪也是营养物质，但对于肝不好的人而言，若吃太多高脂肪食物，会增加肝脏负担。而且，很多高脂肪食物，其中的热量和油脂也较多，如油炸烧烤，常吃对肝更不好。

还要少盲目进补，可能有不少朋友平时就算为了护肝，于是吃一些保养品或者护肝片，但其实这样做反而容易带来隐患。肝脏也不是什么都照单全收的，它有吸收的限度，而且随意盲目进补，反容易增加它的负荷，对于部分自己长期吃护肝片的人来说，可能肝脏还会受损，出现药物性肝损伤的几率会随之增加。

总而言之，肝好不好，跟饮食有很大的关系，想要护肝，在饮食上要下点功夫。对照一下看看以上几种肝不好的表现，若中招，建议早点调整，肝不好，牢记上文医生给出的“四多三少”口诀，照着吃，饮食或不用太纠结，吃得健康合理，肝脏会一天天变好。

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