失眠的“诱因”已找到 忠告：四类食物（再馋也别往嘴里塞了）

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睡眠在24小时中能够占据1/3的概率，有时候我们的意识不清醒，只是躺在床上让身体部分器官休息。

根据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左右的人，甚至超过这个概率的人，都存在严重失明的问题，主要与入睡太晚有关系。

剩下仅有30%左右的人群是存在睡眠质量的问题，在这些不良因素的影响之下，就可能会导致睡眠质量越来越差，所以注意良好的饮食习惯至关重要。

失眠的“诱因”已找到，忠告：四类食物，再馋也别往嘴里塞了

生姜

中医讲：胃不和则卧不安。生姜的功效非常多，常吃生姜能够帮助祛寒排湿对身体健康有益处，但是不宜在晚上吃。

俗话说：晚吃生姜吃砒霜。晚上吃生姜对身体健康非常不利，而且在晚上大量吃生姜，会加快人体内部的血液循环，降低优质睡眠，甚至会让失眠越来越严重。

如果你不想失眠为伴，生姜这类食物以及刺激性较强的食物，最好少碰，多吃些清淡的饮食，有助肠胃健康，提高优质睡眠。

豆类

有些人特别喜欢吃豆类食物，因为其中含有蛋白质，适当吃一点对身体健康有好处，为身体补充所需的营养物质，但是晚餐最好不要碰。

豆类食物很容易产生一定的腹部胀痛感，会造成身体不舒服，也会影响优质睡眠，出现睡眠质量下降的情况。

豆制品一旦吃多了，也会导致身体不舒服，甚至会使得身体内分泌受到影响，严重扰乱睡眠。

甜食

很多女性朋友都难以抵挡甜品的诱惑，吃甜品能够让身体分泌多巴胺，此时也会产生愉快感，但是晚上吃多了这类食物，很可能对健康不利。

甜品吃多了会造成糖分摄入过多，就会造成脂肪堆积形成身材肥胖的情况，甜品在体内无法及时分解，也会加重身体的代谢负担，影响优质睡眠。

含糖量较高的食物也会在体内发生化学反应，引起糖尿病，此时也会加速身体衰老的速度，所以甜品类的食物劝你最好少碰。

油炸

晚餐时一定要学会调节合理均衡的饮食，多吃清淡的食物，如果摄入过多油脂含量较高的食物，就会导致人体无法及时分解。

油炸类食物摄入过多也会造成失眠的困扰，所以高油脂的食物是失眠的祸根之一，希望你能管住嘴。

另外常吃油炸类的食物很可能会诱发身材肥胖，也会导致身体患慢性病的风险增加，请你不要任性妄为。

当出现失眠情况时，以上这4种食物劝你赶紧拉入黑名单，除此之外也可以通过食疗的方法帮助提高睡眠质量，减轻对身体的副作用。

失眠的人有福了，白开水里加“一物”，敞开喝，或能让你沾床就睡

枸杞

枸杞可以帮助调理干燥，缓解肝脏气血不足的情况，养肝护肝，同时枸杞的营养价值也非常高，还有多种维生素促进肝细胞再生，有助于肝脏健康。

有些人出现失眠多梦的情况，与肝火旺盛有密切联系，坚持用枸杞泡水喝，更有助排除肝毒，降低肝火，帮助你提高优质的睡眠，整夜睡得香甜。

酸枣仁

酸枣仁有助于安神助眠，能够帮助患者，因为精神压力太大造成的心神不宁，经常吃一点能够帮助改善失眠的症状，促进睡眠，提高优质睡眠。

酸枣仁也被称为安眠药的“替代品”，打开水里放一点，更有助于呵护身体的健康，或能安神助眠。

核桃

给一大部分人群，都认为核桃是补脑的食品。其实核桃对于补脑的效果并不理想，而对于安全助眠的效果非常不错。

长期失眠不妨多吃点核桃，有助于达到养心安神的效果，缓解大脑神经压力。核桃分心木对于人体的养生价值也非常高，有助于安神助眠，整夜睡得香甜。

莲子

莲子能够帮助缓解失眠多梦的症状，连子中富含钾元素，帮助平衡心跳的规律，缓解紧张的情绪，达到凝神安心的作用。

莲子不论是泡水还是熬粥，熬汤，都能帮助提高身体素质，对于失眠多梦很有帮助，如果你爱喝真有福气。

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