睡不好 人易老（女人40后 记住睡前少吃3物 少做4事）

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睡不好，人易老

睡眠在人一生中占据近三分之一的时间，睡眠不仅能够帮助人体恢复精力，而且对养生保健来说有着十分重要的作用。

对于女性而言，睡眠更是具有一定的美容养颜作用。充足的睡眠能够促进皮肤细胞活跃，促使皮肤焕发光彩，减少皱纹，延缓衰老。

女人40岁后，随着时间的推移，逐渐进入更年期，此时睡眠也会受到影响。入睡困难、失眠、多梦等问题会让黑眼圈、皱纹、眼袋都等衰老特征找上门来。睡不好，人易老，一点也不假。想要延缓衰老，女性朋友首先就要拥有一个好的睡眠。想要睡得好，下面几件事你得记好了：

女人40后，记住睡前少吃3物，少做4事

【少吃3物】

1、含咖啡因食物

咖啡因是具有提神醒脑，赶走睡意，刺激神经的作用。睡前一定记得少吃含有咖啡因的食物，如巧克力、咖啡等，避免对大脑神经造成过多刺激，导致难以入睡。

2、辛辣食物

辛辣食物，包括煎炸食品，睡前都要少吃，避免辛辣食物刺激肠胃，影响睡眠

3、大豆

酱油、豆腐、味增、烧烤酱等发酵大豆产品，均含有大量的酪氨酸，睡前不宜大量食用，以免刺激脑神经而影响入睡。

【少做4事】

1、不要生气

睡前生气、发怒不仅会伤身，也会使人心跳加快，呼吸急促、谨慎紧张，从而导致难以入眠

2、不要剧烈运动

睡前运动过于剧烈，容易使大脑呈现兴奋状态，且难以平静，导致失眠光顾。

3、不要喝太多的水

睡前喝太多水，不仅容易出现起夜频繁，影响睡眠质量的情况，也可能会让你的眼睛和脸部在第二天出现浮肿状态，影响容颜。

4、不要熬夜

想要获得一个好的睡眠，最重要的就是不能熬夜。女性朋友更要记得，一定不要错过晚上11点到凌晨2点的最佳美容时间，这是皮肤新陈代谢的最好时机。

睡不好，易失眠的人，记住下面4招，助你好眠

睡前调节失眠者记住，睡前尽量保持心理和身体的平静，睡前半小时停止脑力活动，不看刺激内容，保持室内安静，拉好窗帘，调节灯光到低亮度状态。

倦时上床失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，尽量不要早早上床等待困意，以免形成恶性循环。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

学会放松入睡时，记得把身体摆到最舒服的位置，让全身的肌肉都能够得到放松。尽量不要枕太高的枕头，也不要枕在自己的胳膊上。与伴侣同床睡的朋友，记得尽量不要面对面睡觉。

按时起床想要获得好的睡眠，按时起床也是很重要的习惯。赖床太久，睡眠时间过长，都会增加你失眠的可能性。按时起床，按时睡觉，其他时间若有困意，也尽量用运动，或者洗脸的方式让自己清醒，调节好睡眠，形成规律，自然就能够找回健康睡眠。

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