食补不如觉补 睡觉做到这几点（可能你比其他人更长寿）

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睡眠是所有生命所必需的一个过程，它可以促进身体的各个组织的正常发育和身体细胞的自我修复和代谢的最佳时期，所以睡觉已经作为养生最重要的环节，一旦缺少睡眠，各种疾病就会找上门来。

对于喜欢养生的朋友，可能都想知道如何睡觉才能更好的养生呢？其实爱睡觉前尽量没不要做这几件事，坚持做就会少生病，小编和大家一起来了解一下。

一、睡觉前不要玩手机

现在玩手机已经是很多人入睡前的一种习惯了，但是手机的屏幕发出的蓝光，会让你一直处于浅睡眠之中，而且长时间的对着手机，对视力的健康不利的，长此已久的话会对肝脏造成损伤，所以在晚上10点之后就要在玩手机了，最好是关机，因为开机放在床头，手机的辐射也会对大脑产生不利。

二、不要头仰面睡觉

小编发现一个问题，爱打呼噜的人一般都是仰面睡觉的习惯，因为仰面睡觉的话舌头会向后坠，从而压迫喉头，导致呼吸不畅，严重的打呼者会导致呼吸暂停，造成脑部缺氧，所以睡觉的时候尽量以侧身睡最好，这样使心脏不容易受到压迫，也可以是全身的骨骼和肌肉都处于放松的状态，更容易入睡。

三、睡觉之前不要吃宵夜

现在随着人们的生活水平的不断提高，饮食也变得丰富起来，夜宵更是许多年轻人的一种习惯，其实人在进入睡眠的状态的时候，身体的各个器官的活动节奏开始缓慢，进入休息的状态，如果在睡觉前吃东西的话，不仅会加重肠胃的负担，更容易引起积食，消化不良等状况，所以在睡觉前不要吃宵夜。

四、睡觉之前不要喝太多的水

人在睡觉之前喝太多的水，只会加重肾脏的负担，引起全身水肿，喝太多水的话，容易上厕所，直接影响了你的睡眠质量，对于肾脏功能比较弱的，就不要多喝水了，容易导致水钠潴留，实在太渴的话适当的抿两口。

五、睡觉之前不要有激烈的运动

睡觉之前千万不要去做剧烈的运动了，因为剧烈的运动只会使大脑处于兴奋的状态，导致入睡的时候比较困难，不过睡觉之前散散步，还是比较好的，有助于睡眠质量的提升。

上面是睡觉之前不要做的事情，在睡觉的时候哪些事情不要去做呢？

穿的太厚睡觉，这样会阻碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表的能量减少，所以穿的太厚睡觉并没有能达到保暖的作用，所以选择一些薄一点的睡衣，能够更好的散热，提高睡眠质量。

湿着头发去睡觉，这样会引发头疼，如果没有把头发擦干的话，会使大量的水分留在头皮的表面，尤其是在冬天，气温比较低的情况下，头发不干直接睡觉的话，最容易头疼，所以在睡觉的时候不要将头发湿着睡觉。

女性朋友在睡觉的时候不要穿着内衣就睡，这样会“憋出”乳腺癌的，因为乳房长久的受压，淋巴回流会受到阻碍，有害物质会滞留在乳房里，所以女性朋友一定要谨记，不要穿着内衣睡觉。

睡觉之前做好这几件事，可以长寿哦！

睡觉之前用热水泡脚，可以舒筋活络，让血液循环，泡完脚进行按摩，提高睡眠的质量。

睡觉不要太晚睡觉，一般不晚于十点，因为睡眠的时候内脏也是分时期进行排毒的。

每天要保证7个小时的睡眠时间。

综上所述，对于睡觉大家有学习到吗？健康的睡眠，才能有更加健康的身体，大家还有对于睡觉有更好的建议的，下面评论区可以畅所欲言哦！

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