身体柔韧性差怎么办 每日练习瑜伽（帮助提高柔韧性）

相信有很多朋友在生活中发现，有一些人身体非常的柔软，但是轮到自己就变成一个肢体僵硬的人。

而那些刚出生的婴儿，他们的身体都非常的软，以至于家长会让那些抱孩子的人要小心一点，以免拉伤他们的胳膊或者是腿。

每个人从出生的时候都是一个柔软的人，随着年龄的增长，身体会变得越来越僵硬。

而有一些人从小的时候家长就要求学舞蹈，所以这部分人基本上身体柔韧性要比那些不练习舞蹈的人身体要柔软的多。

这主要是因为随着年龄的增长，人体的骨骼会发育得越来越完善的同时，在饮食上的钙的摄入会让我们的关节以及骨骼变得强壮一些，能够保护我们的身体健康。

年纪越大的人身体柔韧性越差，但是身体的运行变化是不可逆的。也就是说即使我们在随着年龄的增长，身体变僵硬的同时，如果能够进行恰当的训练，也是能够帮助提高身体柔韧性的。

有很多成年人他们在成年之后想要去练习舞蹈，这对于他们来说其实是一个不小的挑战，因为有很多舞蹈动作是考验身体柔韧性。

对于这部分身体交流的朋友来讲，他们无疑是要吃很多的苦，首先他们最需要的就是打开僵硬的身体，要随着音乐的韵律，来进行相应动作的转变。

如果身体僵硬的话，有很多动作是完不成的，所以身体柔韧性是至关重要的。

除了要学习舞蹈的朋友要进行身体柔韧性的训练，其实对于普通人来说身体稳定性也是非常重要，尤其是对于一些中老年朋友。

如果一些中老年朋友身体过于僵硬，很可能会导致他们会出现跌伤的风险。

随着年龄的增长，他们的骨骼会变得越来越脆，稍微磕一下碰一下很可能就会导致出现骨裂和骨折。

如果身体比较柔软的话，便可以减少这种情况的出现，更加有助于帮助保护骨骼的健康。

想要提高身体，柔韧性也是未尝不可，最常见的就是可以通过瑜伽练习来帮助提高。

有很多的一些东西是能够帮助提高身体柔韧性的，而且效果非常显著，也是深受很多朋友的喜欢。

即便是你是一个身体僵硬的人，你从来没有进行过瑜伽的训练，你也可以通过练习瑜伽来帮助提高提高身体的柔韧性。

下面我们就来简单分享几个瑜伽动作，通过这几个瑜伽动作的练习，是可以帮助提高身体柔韧性，让僵硬的身体变得更加的愉快一些，想要尝试的朋友可以进行尝试，如果遇到任何问题可以在评论留言区留言。

但是需要强调的是，不要强迫自己去完成动作，过度训练导致出现身体拉伤。

首先第1个动作我们先从山式站立开始，这是一个基础性的瑜伽动作，看起来没有什么难的地方，但是它却强调一个人在训练的过程当中要充分的放松身体，同时一定要调整呼吸。

一定要放松自己，确保心中没有杂念，能够保持注意力集中，为接下来的动作做准备。

该动作需要坚持做1~2分钟的时间，感受到身体没有那么紧张为止。

第2个动作靠墙幻椅式动作。

这个动作不同于标准的瑜伽幻椅式动作，它是一个变形动作，我们需要借助瑜伽砖放在两腿中间用大腿夹紧，保持背部贴紧墙面，保持大腿跟小腿的夹角90度。

感受到大腿的发力，同时肩膀下沉，不要耸肩。该动作需要坚持1~2分钟的时间，在练习过程当中保持均匀呼吸。

第3个动作靠墙半月式。

这个动作一定要尽力完成，将后背贴紧，将一侧手按在瑜伽砖上，身体呈现一个大字的形状，但是要确保伸直的那条腿要与地面保持平行。

第4个动作站立前屈。

这也是一个非常常见的，能够帮助拉伸我们双腿，提高身体柔韧性的动作，在练习的时候感受到大腿后侧的拉伸感，如果想要效果显著，可以站在瑜伽砖，尽可能的将上半身贴紧大腿前侧。

同样需要在做该动作训练的时候保持均匀呼吸。

第5个动作战士2式。

这个动作主要是拉伸我们的大腿内侧，可以放松我们的大腿根部，能够帮助我提高我们髋关节的柔韧性，一定要让膝盖跟脚尖的部位保持一致，大臂平行于地面。

第6个动作侧角式瑜伽。

这个动作其实看起来很简单，但是重点是需要注意大腿与手臂应该呈现一条直线状态，同时上半身不要扭曲。

第7个动作束角式瑜伽。

这个动作主要针对的是一个大腿内侧以及髋关节胯部的一个拉升，对于想要练一字马动作的朋友来说，该动作是必不可少的一个训练动作，在训练的过程当中一定要确保使身体得到充分的拉伸跟放松。

第8个动作神猴式瑜伽。

这个动作非常的简单，但是却非常考验我们的髋关节的柔韧性，如果这个动作做的不标准，不要强迫自己，因为这主要是你的身体柔韧性不够的缘故。进行长期的训练之后，便可以得到很好的改善。

第9个动作车轮式瑜伽。

这个瑜伽动作考验的是我们的腰背部的身体柔韧性，如果腰背部比较紧张，关节比较僵硬的话可能就会很吃力，如果自己一个人完不成这动作，可以让朋友在旁边帮助。

第10个动作眼镜式瑜伽。

这个动作拉伸我们的父母，同时使我们的脊椎部位得到很好的延展，也是一个常见的拉伸动作，长期练习可以让背部变得柔软。

瑜伽动作非常的多除了我们上面介绍的10个瑜伽之外，还有很多动作是可以帮助提高身体的柔韧性，平时没事的时候可以上网找一下，在练习的过程当中，尽可能的确保动作做的标准，如果实在不行也不要强迫自己。

今日文章分享便到这里，希望每一个朋友都能够通过训练，变成一个身体柔软的人。