立秋了 别盲目养生（这样做更科学）

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大河报·大河客户端记者 蔡君彦 通讯员 赵宏

今年立秋时间是8月8日03:12:57，民间有"早立秋凉飕飕,晚立秋热死牛"的说法,认为如果立秋时间在上午,则天气凉爽;立秋时间若在下午以后,天气就还要热上一阵。今年是早立秋，不过大家不要高兴得太早了，因为立秋并不意味着秋天真正到来，立秋后暑热未尽，仍有"秋老虎"发威。那么，立秋后如何养生更科学呢?郑州中泰脑科医院中医科主任李大权为大家送上立秋养生小贴士，提醒立秋养生要遵循"春生夏长，秋收冬藏"的规律。

首先是生活起居的调养。

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，此时应做好保养阳气的准备，做到"早卧早起"。早睡可以收敛阳气，肺气得以舒展。适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。建议秋季以晚上9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜。

二是饮食要注意及时调整。

古人认为"秋天宜收不宜散"、"秋不食辛辣"，以顺应自然界的变化，应遵循"润燥、补肺、养阴、多酸"的原则。从中医角度讲肺与秋季相应，立秋后肺功能开始处于旺盛时期，肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段。根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康，饮食以健脾祛湿、益胃生津为宜，可适当多食一些酸味果蔬，比如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。由于肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

三是适当运动除秋乏，注意衣着防流感。

"春困秋乏"是人体为了适应季节变化而做的自我调整，属于正常现象。我们通过调整睡眠、饮食及适当运动就可以有效去除"秋乏"。

立秋以后，天气渐渐转凉，清晨不宜一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间，注意运动强度不可太大，最好一点点增加运动量，运动的同时注意补充水分。建议中老年朋友可根据自己的体质和爱好，选择行走、慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。尤其是行走锻炼，可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病，通过行走锻炼还能明显改善体形，但每次至少坚持半小时以上，效果才会更好。锻炼时忌大汗淋漓，因稍不注意就有受凉感冒的危险，所以随时增减衣服也很重要。

立秋养生正当时，希望这些养生小常识对您的健康有所帮助。

来源：大河客户端 编辑：沈晨

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