为什么明星产后不变胖 看看他们三餐都吃啥（吃不胖有理可据）
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文/琳妹育儿说（专注优质原创文章，文章版权归本作者所有，欢迎大家转发分享）
想必很多新手妈妈们在生产之后，都会听到这样的一句话：“产后肥胖很正常，不要过度的担心，只要以后多运动，还是可以恢复到产前的样子的。”
然而，据相关数据显示，有将近80%的妈妈再也没有恢复到产前的体重，甚至有50%左右的产妇，在生产之后，体重每年还会继续增长，而其中更是有37%的产妇，生产后不注重恢复的各种事项，孕期的肥胖将会伴随一生。
如果关注娱乐圈的网友们应该都发现了，女明星生产过后，很快便能恢复到产前状态。如佟丽娅才生完孩子一个月，小肚子就没有了，而且，四肢也十分纤细；杨颖刚生完小海绵，出院时穿着修身风衣搭配长靴，完全不像刚生完孩子的样子。
有网友调侃称：“就像出席时装发布会。”哪怕是怀孕时体重增至80公斤的霍思燕，生产过后短短3个月便恢复到了产前46公斤，实在令人不敢置信！
可能很多人都说，女明星们有钱，当然能好好的护理自己。但是，钱只是其中一部分，作为外在因素，影响力还是有限的。最重要的还是内在因素，不管制定如何科学、详尽的计划，如果没有认真执行，那也是徒劳无功的。
女明星们因为对自己严格要求，所以，从孕期直到产后，整个过程里她们都是非常认真对待。接下来，就让我们一起来看看女明星们在孕期里都是如何在不影响自己、孩子的健康之下，维持好自己的体重的。
一、女明星在保证自己以及胎儿的营养下，如何做到“长胎不长肉”？
1、科学且合理的搭配孕期中的饮食
可能不少人都听信了网络上流传的女明星们孕期食谱，比如李嘉欣、小S等人的。但每个人的体重不同，代谢情况也不一样，所以切不可一味照着吃。
正确的方法应该是根据自身的情况做出调整，如多食用谷类、富含高蛋白质的食物以及蔬菜等，如果有条件的话，最好每一餐都能涵盖这三类食物。
特别注意的是，准妈妈们不要以为多吃水果可以补充维生素，便毫无节制的食用，许多水果含糖量非常高，大量、长期食用，很可能会导致妊娠期高血糖。
许多女明星，如孙俪就曾说过，自己在孕期一直秉承“少吃多餐”的原则，每一顿的主食可以不吃太多，最好是粗细搭配，所以即使生了两个孩子，也不会有身材走样的困扰。
2、保持一定的运动量
可能很多人觉得，孕期中的妈妈非常脆弱，最好是能不动就不动，小心翼翼地“养胎”。其实，孕期中能保持一定的运动量，对孕妇是非常有好处的，不仅可以锻炼身体，还能有助于分娩。
许多女明星们怀孕后也依然没有停止工作，比如杨幂便在孕期依然坚持拍戏。当然，也不能运动过度，比如饭后的散步等也是一种不错的运动方式。
3、控制好体重的增长速度
根据一般的标准，孕妇在孕期体重的增长范围应该在10公斤至13公斤之间。当然，这个体重的变化不会是以均匀的方式增长。如一般孕妇在孕期的前三个月，一般体重只会增长0.5公斤左右，如果在这个阶段就进行大量营养的补充，最终只会使孕妇自身长肉而已。
而在孕期的中后期，体重增长速度会快许多，但医生通常都会建议每个月体重的增长最好不要超过2公斤。
哪怕女明星们在孕期多么注意，怀孕的过程总是避免不了长一些肉的。比如此前我们提到的霍思燕，她生下儿子杜宇麒后，也只是减掉9公斤而已，剩下的25公斤完全是靠产后的运动以及科学的食谱。
有别于我们传统坐月子中，一直给产妇提供各种肉汤、大鱼大肉等，明星们在月子里的科学瘦身食谱就有明显的针对性了，看完明星们的这些食谱你就能明白，为何她们能快速恢复产前身材。
二、明星们产后一日三餐的饮食要点
1、早餐必须吃
不吃早餐，很可能会让身体一直接受到饥饿的信息，反而会吃得更多。所以，早餐一定要吃饱。
比如杨幂就曾公布过自己在月子里的早餐搭配，一般就是红糖小米粥、小馒头以及麻油猪肝汤等，这些都是利于去水肿、排恶露的食物，而且热量不高，不易发胖。
2、午餐尽量丰盛，荤素搭配合理
午餐还是不能缺少含有碳水化合物以及热量的主食，在午餐时，不能不吃或者吃得极少，否则身体将没有足够的热量支撑。
在准备主食的时候，不妨加入一些粗粮、杂豆等，这样既能有饱腹感，也能避免摄入太多的热量。菜谱也要涵盖富含高蛋白质的食物，如肉、蛋、奶，而且还要搭配蔬菜和水果。
比如林心如在产后哺乳期的时候，午餐便是蒸鱼、半碗五谷杂粮饭以及烫青菜。到了午后，还会追加一些当季的水果作为午餐与晚餐间隔的补充。
3、晚餐分量减半，但不能不吃
很多妈妈们为了减肥，便选择不吃晚餐，只吃一些水果代替。其实，这样的做法除了影响自己的身体健康外，还会使身体一直处于饥饿状态，不仅影响睡眠，还会使妈妈的心情处于烦躁、郁闷的状态。
所以，晚餐不可不吃，但也不能如午餐一般大吃特吃。如杨幂当时的晚餐就是麻油拌水煮青菜、清蒸鱼、杂菌汤以及水果饭。大家应该也看出来了，杨幂的搭配便是有荤有素，但是以清淡为主。
怀孕的时候变胖，而且生完孩子之后无法快速恢复产前身材，这是困扰许多妈妈的问题，每次看到女明星们不管是孕期还是产后，都能保持匀称的好身材，许多人都羡慕不已。甚至不禁纳闷：都是女人，怎么差距这么大？
其实，只要做好孕期体重管理，产后饮食调理外加足够的运动量，身材恢复到产前状态并不是一件难事。
今日话题：你的体重在孕期以及产后有怎样的变化？对于产后身材的恢复你有什么有效的方法吗？欢迎分享你的故事，我们一起探讨！
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