晨起后喝一杯温水（有哪些好处）

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俗话说：民以食为天，食以水为先，水以净为本。世界卫生组织最新调查数据显示：全球80%的疾病与饮水污染有密切联系。

目前情况而言，水的危机正威胁着人类生存，由于工业废水排放，农药化肥污染大气污染，管道腐蚀等因素，导致人们对于饮水问题产生恐惧。

人体中约70%以上物质都是由水构成，二体内水比例占到80%以上，水是生命之源，是人体不可或缺的重要组成成分。

晨起后喝一杯温水，等于喝细菌？麻烦理性对待

天气炎热或剧烈环境下，都会导致人体水分和盐分大量蒸发，需要及时补充水分才能维持更好正常代谢，降低慢性疾病风险。

很多人早上起床之后，会明显感觉到口渴，都会选择立即喝一杯水，但是有部分生物学家表示：早上起床后不刷牙，立即喝水，会将口腔中大量细菌和食物残渣，进入肠胃中，甚至让肠胃负担越来越重，由此而言喝水等于喝细菌，这种说法是符合科学道理的。

这样的说法是否有科学依据呢？难道早上起床喝水就等于喝细菌吗？下面我们就具体分析一下，希望您能科学对待。

我们在睡觉时，多数人的嘴唇都是紧闭的，10点以后是肠胃消化蠕动的时间，肠胃在代谢食物残渣时，由于体内温度过高，会产生大量氨气，在“水往低处流，气往高处升”的原理下，氨气会不断往上飘，最终残留在口腔中。

大量氨气聚集，就会导致人体口腔出现少量异味，这也是为何很多人早上起床后口臭口干的原因，按照常理分析，早上起床后不刷牙，立即喝水，确实会将少量口腔中的细菌和食物残渣冲入肠胃中，由此以来会加重肠胃负担。

但这样的想法，仅仅是人们想象中并没有任何科学依据，日本生物学家针对这一问题曾经做出研究，经过多年了解：人体肠胃具有自我清洁和解毒的能力。

简单说，如果是人体本身产生的食物残渣和细菌进入肠胃后，凭借各种酶的作用是可以有效将这些物质消化掉，即便不刷牙先喝水，也不会对肠胃产生负担，仅仅只会出现口干口臭的情况。

如果是非自身产生的细菌和残渣，进入身体后，肠胃中的酶没有针对这种物质生成的代谢物，无法及时清理消化，久而久之就会增加肠胃负担。

综上所述，无论是早上起床之后，先喝水还是先刷牙，对于身体影响都不大，可以根据自己的习惯进行追求，高品质的人可以先用漱口水，简单清理口腔中的细菌，如果不在乎自己口臭的人，选择哪一项都无所谓了。

晨起后喝一杯温水，有哪些好处？

1，及时补充水分：

早上及时为身体补充水分，能够更好补充体液。身体本身处于生理性缺水状态，此时补充水分恰到好处，建议在睡前后半个小时内，吃早餐前适当喝点水，更有助降低血液浓度，还能改善夜间机体脱水的问题，促进血液循环，强健体魄。

2，促进肠道代谢，预防便秘：

起床后“及时补水”，可以促进胃肠蠕动，加速肠道的代谢，加速排便，从而就可以预防便秘等肠道干燥类的问题。各位一定要明白，如果出现便秘，单纯靠饮水是不能得到治疗的，需要积极调节饮食结构以及增强运动才能更好润肠通便。

3，促进消化系统健康：

晚上休息过后，胃肠中食物已经排空，晨起适当补充水分，可以帮助身体冲淡胃酸，让消化道处于更加健康的状态。还能帮助提高食欲，更能强健体魄。

4，预防血栓，促进心脑血管系统健康：

早上起床这个时间段比较特殊，正是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增强，睡了一整夜的觉，皮肤蒸发以及排尿和口鼻呼吸，导致身体水分流失，就会导致血液浓度增高，早上起床之后及时补充水分，更有助降低血液浓度，预防血栓。

5，让您的大脑变得更加清醒：

饮水会增加血容量，加速血液循环，可以让您的大脑一直处于清醒状态，更有助于及时投入到工作和学习当中。总而言之，早上起床喝一杯温开水，能够为身体补充水分，降低血液浓度，加快新陈代谢，唤醒您的各个器官。

晨起第一杯水应该怎么喝呢？

一、刷牙后喝水

很多人虽然有晨起喝水的习惯，但却喜欢睡醒马上就去喝水，但是这样喝水会导致身体健康受到影响，甚至让血管受到一定冲击力。

其实还是建议大家在刷牙之后再补水，这样就不用担心口腔中细菌会进入消化道，又能有效补充身体所需水分，维持正常新陈代谢。

二、喝温水

虽然说晨起喝水是个好习惯，但对于水温的选择非常有讲究，早上喝过烫的水很容易导致食道黏膜受损，长此以往，增加患食道癌风险。

喝过凉的水也会损伤胃黏膜，导致胃部毛细血管突然收缩，甚至让肠胃发生不适感，引发腹痛腹泻情况。

早上起床喝的水最好是温开水，一般不会烫嘴，也不会太凉，温度保持在35℃左右即可，更有助被人体充分吸收和利用。

三、小口慢喝

晨起喝一杯水，水量在200毫升为最佳，小口慢喝一杯水分3~4次吞咽下去，切记不要喝太着急，否则会导致空气一同吞进，体内出现腹胀和打嗝情况。

原来一杯水也有这么大的讲究，看来早上这一杯“生命之泉”不能随便乱喝，一定要遵循一定的规律。每天保证充足饮水量，可以促进消化和吸收，加快排便，稀释血液浓度，唤醒沉睡的大脑，更有助美容养颜，延缓衰老。

早上起床喝蜂蜜水，更有助于补充营养物质吗？

很多人都喜欢在早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，但是要区分人群，如果是便秘人群则有好处，因为蜂蜜水可以起到润肠通便效果帮助排便。

如果是糖尿病患者，早不建议糖尿病患者本身就需要控制血糖摄入，如果早上起床立即喝蜂蜜水会导致体内血糖逐渐升高，更不利于病情控制。

早上起床之后，有食欲不振情况，如果喝蜂蜜水，则更容易导致食欲下降，甚至影响早餐的进食，不利于健康。晨起第一杯水不应该选择蜂蜜水。

早上起床喝淡盐水，更有助于健康吗？

早上起床很多人都会选择立即喝一杯淡盐水，认为可以消灭口腔中的有害细菌，并且更容易被消化吸收利用。

但是我们一日三餐中所摄取的盐分已经很高，根据医学数据显示，人体每天每人摄入盐分量最好不要超过6克。

如果长期低一杯水选择淡盐水，就很容易导致每天盐分摄入量超标，长此以往也会引发血压飙升，更容易对血管造成严重影响。早上一杯淡盐水绝不是明智的选择。

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