生完孩子 你想变身辣妈还是黄脸婆（健身教练支招让你瘦）

TIPS：本文共有 733 个字，阅读大概需要 2 分钟。

文/拜托了爸妈 ！

又到了露肉的季节，夏天真的是一个残酷的季节，一个只属于好身材人的季节。因此，很多人选择健身，为的就是在夏季的时候大胆的秀出自己。但是，健身时的饮食是比较严谨的。今天，就给大家推荐一些，健身时可以吃的饮食搭配，让你吃出好身材。

早餐搭配：牛奶+燕麦

专家说，早餐是三餐中最重要的。一定要吃的有营养，不然你到不了中午，就容易头晕眼花。健身的人，早餐要吃一些热量低、饱腹感高的食物。牛奶和燕麦，热量都很低，而且饱腹感很足。但是，搭配的牛奶一定要是脱脂的。现在新出的一种脱脂牛奶粉，也是一个很不错的选择。

除了牛奶要选择脱脂的之外，在燕麦的选择上也比较有讲究。很多燕麦，都是含糖的，糖分也是健身者的一个禁忌。因此，在选择燕麦时，可以偏向于谷物类的。

午餐搭配：煎鸡胸肉+蔬菜水果沙拉

在煎鸡胸肉的时候，一定要少油。调料也只需要黑胡椒，其它的可以不放，味道一样鲜美。蔬菜水果沙拉，可以帮助你吃的更饱，又不会增加脂肪的堆积。

晚餐搭配：粗粮主食+有益脂肪+果蔬

大多数人的健身时间，都是在晚上。因此，在健身之前要补充好足够的能量，再去健身。补充能量的同时，又不能摄取太多的脂肪，因此要选择橄榄油、坚果之类的有益脂肪。吃完再去健身，保证身体健康的均衡。

在健身时，需要忌口的地方很多。大多数人坚持不下来，就是因为贪吃。但是，也有一些小零食，是可以在健身时吃的。是不是的满足自己的小贪心，让自己更好的坚持健身，也是一个不错的选择。

健身不仅仅是要控制饮食，更多的还是要运动。既要给自己足够的营养，也要让自己迈开腿，这样才是最健康的减肥健身。所以，趁着夏天还没完全到来，赶紧管住嘴、迈开腿。只有这样，在夏天真的来临的时候，才能秀出最好的身材。

育儿有态度：让育儿轻松，让养育生活更从容。

如果觉得《生完孩子 你想变身辣妈还是黄脸婆（健身教练支招让你瘦）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！