健康的睡眠小知识

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“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。

”孟浩然的《春晓》告诉我们他在春天一晚酣畅的春眠。睡眠对我们来说就像吃饭和喝水一样必不可少，睡眠的生理意义是多方面的，一天不睡好我们会很不舒服，两天不睡好会令人极度困乏和不安，叁天或更长时间很多人会崩溃。女人越会睡就会越来越美，睡出个“睡美人。”男人越会睡就会越帅，飒爽英姿，活力四射，睡出个“大帅哥。”好的睡眠如此重要，你睡好没有？你会睡吗？現在我们就来好好了解一下健康的睡吧。

1，调节好睡眠规律。

该睡时一定要睡，一旦养成了有规律会养生的睡眠生物钟，就会受益终身。健康的睡眠规律是讲究“天人合一，”順应自然睡觉。生活中有些人会感觉到，晚上熬了一通宵，第二天白天不管怎么补睡，也总是无精打采，浑身不舒适，这就是没顺应自然规律睡觉的原故。天是个大宇宙，人是个小宇宙，人这个小宇宙无时无刻不受天这个大宇宙的影响。健康的睡眠规律一定要遵循昼夜消长的规律来睡，晚上11点前必须上床休息。从中医角度说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”合阴（晚上23~1点）是熟睡的最佳时间，因为这个时候是一天中温度最低的时候，是为阴极盛，那就应该躺在被窝里。

2，睡眠时间。

健康的睡眠时间一般应维持在成人7至8小时，小孩10小时左右。如果睡眠时间过长或过短对健康都不利。时间过长会造成生理内分泌系统和生理时钟系统混乱，该清醒时不清醒，一付昏睡的样子，精神不振。时间过短又达不到休息目的，五脏六腑复原调节不到位，不能酝酿一天的生机。过短还容易造成白天疲惫昏沉，阻丧易怒，学习力低落，判断失常，反应力迟钝，注意力不集中，容易发生车祸等，长期睡眠不足还可造成比如免疫力下降，内分泌失调，肠胃问题，加速老化等全身性疾病，所以人一定要保证充足的睡眠时间。

为了保障健康的睡眠，这里给大家提几条建议：

1，买一张好床。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，投点资值。

2，选择适合的枕头。选择枕头要符合地区和时令特点，夏季用凉枕，冬季用保暖的枕头，同时还要选择符合自己颈椎生理曲度的枕头。

3，床上用品要勤翻晒，这样既可有个舒适的“安乐窝，”又可起到杀菌消毒杀虫的作用。

4，床应尽量南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

5，卧室窗户不要关太紧，适当的留缝，保持空气清新。

6，保持好的心态，在床上不要看电话或电视，不要回忆当天发生的事情，要告诉自己上床就是睡觉，放下一切安心睡。

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