孕妇适合吃什么食物

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很多人都说孕妇这不能吃，那也不能吃，其实孕妇的并没有太多的饮食禁忌，大部分孕妇可以按照孕前的饮食习惯并且稍加强营养即可。比如你是四川人爱吃辣，那么孕期也可以适当吃一点辣，但是不能过于辛辣或者天天吃。比如你是深圳的经常吃一些常规性的海鲜，那么孕期也是可以吃的。

孕妇适合吃哪些食物？

1、含叶酸的食物：对于孕早期孕妇，多吃含叶酸的食物能有效降低胎儿发育畸形的概率。所以准妈妈可以多吃一些绿色蔬菜以及动物肝脏，都可以吸收到里面叶酸的营养。

2、含铁的食物：从孕中期开始，孕妇对铁营养的需求大大提高。随着孕周的增加，胎儿、胎盘组织的生长对铁的需求也会增加。所以孕16周开始，准妈妈每天要比孕前多摄入4-9mg的铁，每天应该多吃20-50g的红肉，每周吃一次动物肝脏，以满足母体以及胎儿的营养所需。

3、含碘的食物：碘可以提高胎儿的大脑发育，减少孕妇早产、流产的概率。所以孕妇可以吃一些含碘丰富的食物。比如日常选择碘盐（日摄入不少过6g），富含碘的海产品，海带，紫菜等。

孕期饮食注意事项：

01、膳食均衡：孕妇对膳食营养的需求高于常人，所以孕期的营养要比孕前更加丰富，但是也要避免过于追求高营养。应该多样化搭配饮食，各种蔬菜、水果和肉类都要均衡搭配，避免单一的饮食习惯和挑食。不能光吃肉或者光吃蔬菜水果等。

02、足够的碳水化合物：孕妇每天要摄取至少130g的碳水化合物，主要来源于平日里的主食，比如米饭、面条、面包、馒头、饼干等。尤其是孕吐严重的孕妇，要格外注意营养的摄取，必要时应该及时输注葡萄糖，以满足碳水化合物所需。所以孕妇平时要多吃点饭，工作忙碌，消耗较多时应该每天加餐1-2次。

03、饮食禁忌：孕妇一定要忌烟忌酒，同时避免冷饮和辛辣刺激的食物，比如咖啡、浓茶、麻辣烫、冰淇淋等。保持规律的作息时间，并且在孕晚期要为母乳喂养做充足的准备，饮食方面可适当增加蛋白质的营养摄入。

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