（战“疫”健身故事）宅家健身强体抗疫情

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在整个疫情防控工作中，日照吴式太极拳研究会积极响应市体育局和市体育总会的号召下，带领所有的会员宅家健身为抗击疫情做贡献，在市太极拳协会的倡议下，力所能及的为国家和灾区人民捐款捐物，众志成城战胜疫情。

在宅家隔离期间，我们采取每日有文的形式，积极推广宣传中华传统文化，转载解读易经、道德经、黄帝内经、武学名著、武林人物、内功心法、中医验方、人体经络、自我按摩、心里调节、健身祛病小功法、生活常识小窍门等，培养学习兴趣，调理身心状态，提高理法水平，增加自身免疫能力。我们还专门编写了幽默风趣的顺口溜在群内广为转发，引导广大会员科学防疫情，不聚集、少外跑，相遇抱拳问个好，间隔两米要做到，不要握手和拥抱。常通风、清洁好，勤洗手、戴口罩，早上咀嚼鲜姜片，下午含蒜轻轻咬。看电视、做游戏，自我按摩练太极，合理饮食按时睡，身心双修康泰吉!

居家修炼，其实历代武学大家都很器重，而且是不可或缺的修炼方式。当前举国上下抗击新型冠状病毒疫情，人们都在自家隔离之时，居家修炼，就更受到国人的重视。居家修炼主要以定功、单操和短套为主，比如桩功有无极桩、混元桩、弓步桩、坐步桩、马步桩，静坐桩、卧龙桩等。天机开放、辅丹田太极步、移步六拍下盘功，搂膝拗步、倒撵猴、云手等则属于活步桩。这些功法简单易学，调理气机，收效明快，而且不受场地大小的限制，所谓“拳打卧牛之地”也。比如搂膝拗步和倒撵猴可以适时转换，进退自如。云手可以做定步云手，也可以做活步云手；可以往左开步，也可以向右开步；可以转腰180度，也可以旋转270度、360度。这些功法可以有效的调理经络，运行气血，培元固本，祛病健身，提高免疫能力，抵御一切疾病(包括瘟疫)的侵袭。根据宅家的特点，我们利用视频等形式，在群里讲解内功心法、桩功、太极尺、乾坤戊己功、挥臂拍穴功、移步六拍下盘功等。重点辅导拳势拆招修炼，云手、揽雀尾、十六肘、倒撵猴、搂膝拗步等。我们还把关振军老师教授的茂斋老架中的典型动作分类组合，形成了短而精、适合宅练的小套路，一步六拍下盘功；三路云手组合（分定步、活步：左右横移练法）；搂膝拗步与倒撵猴组合（五行八法修炼）；揽雀尾与单鞭势组合（通任督→斜单鞭→肘底捶→五阳措捶顶肘→颖子功→单鞭→五阴錯掌顶肘→一阴一阳→正单鞭）；连环捶法组合（右摆步贯捶→肘底看捶→蹬脚分捶→弓步双贯捶→披身捶→进步栽捶→翻身撇捶→左右撞捶→五阳措捶→缷步搬拦捶）；三才门乾坤无极功（七星归→位采气法 →降压法→天机开放）等。这些小套路，好学易记，突出了基本功的修炼，增加了灵活性、趣味性，适合于不同年龄，不同性别，不同场地的练习，便于宅练和展演，也有利于传承、普及和推广。

我们还在关振军恩师带领下，与多家媒体（世界太极网、武魂武道网、全球功夫网、太极人之家”公众号携同“太极疗”、“漾太极”、“悦诚太极”公众号）、相关武术团体（吴式太极拳丹平研修社、鸣生亮武学研究会、海内外吴氏太极拳门已传友联谊会、中国非遗项目亚洲联合会、日照市太极拳协会等）联络，参入了多个学习、讲座、太极云手大接力等不同形式的健身公益活动。田德文老师讲解云手的视频，作为名家演练与部分门人的云手视频作为专辑，在《拨云见日“中国泰吉” 世界各地太极云手大接力(四十三期）》播放，鉴于抗疫中的突出表现，田德文老师还被评为“健康大使”。

随着生活次序的恢复，我们植物园活动站点也逐渐的恢复了户外训练。研究会要求大家认真遵守政府有关部门的抗疫规定，各人自愿参加，戴口罩，见面可互相问好行抱拳礼，但不握手和肢体接触，前后左右保持两米的安全距离，只练基本功和套路，不相互推手练习。并举办了37式太极拳、64式太极剑、太极短棍辅导班。下一步，我们将进一步加强理论学习，分别举办12式、37式、81式太极拳，太极13刀，64式太极剑学习培训班，提高理法水平，培训展演队伍，以优异的成绩迎接“海内外吴式太极拳门人拳友联谊会”第三次会议的胜利召开。

中国文化博大精深，被边缘化的中医药，将重放光彩，走上世界。免疫力是最大的财富，中华武术是抗疫的法宝，太极拳的修炼队伍将会进一步的扩大。（日照吴式太极拳研究会会长 田德文）

原标题：《【战“疫”健身故事】宅家健身强体抗疫情》

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