马上进入3月啦 这些水果可以准备吃起来啦（错过太可惜了）

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春季多吃水果不仅能缓解春燥，还能够营养机体，促进新陈代谢，增加身体的抵抗力和免疫力。

下面，我们就介绍一下，三月必吃的水果有哪些。

橙子

橙子是公认的一种“疗疾佳果”，鲜橙果实中含有丰富的维生素c、维生素p及有机酸，能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基，对人体新陈代谢有明显的调节作用，能增强机体抵抗力。

而橙子中含有丰富的纤维素及果胶，对于加快肠道蠕动有一定的作用，能够帮助身体清肠通便。

注意：饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。

菠萝

菠萝是岭南四大名果之一，其含有大量的果糖，葡萄糖，维生素a、b、c，磷，柠檬酸和蛋白酶等物。

菠萝中所含的糖、酶有利尿作用，对肾炎和高血压者有益，对支气管炎也有辅助疗效。

中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴、滋养肌肤的作用。

菠萝的果肉可以做成面膜等护理用品；新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。

注意：菠萝中含草酸比较多，过量食用对肠胃有害，因此吃时应适量，不可因为好吃而一次食用太多，影响健康。

草莓

草莓有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。

经常食用还可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。

有研究表明，草莓中的有机酸有助于促进胃肠道的功能，对食欲不振、腹胀、消化不良有很好的疗效。

提醒：草莓含水量高、表皮薄，易受到机械性伤害或微生物侵入而腐烂变质，建议现买现吃。

梨

梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，对于发热和有内热的人尤其适合。

此外，梨能润喉生津，润肺止咳，滋养肠胃，还能缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症。

除了这些作用之外，梨还有降低血压、清热镇静的作用，并且梨中含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。

提醒：梨性寒，所以脾胃虚寒，消化不良及产后血虚的人不宜多吃。

枇杷

枇杷对于春季来说也是一种既营养又美味的水果。枇杷中含有大量的蛋白质、碳水化合物、铁、钙、磷、镁等多种人体需要的营养素，还含有大量胡萝卜素，可保护视力，保护肌肤。

枇杷中所含有的水果酸和柠檬酸，能刺激消化腺分泌，可促进食欲，帮助消化吸收。

此外，枇杷中所含有的苦杏仁苷，能够润肺、止咳、祛痰。

提醒：枇杷的挑选和食用都是有一定讲究的，果皮橙黄、茸毛完整、个头大而匀称的果实吃起来味道更好。

芒果

芒果的营养非常丰富，包含维生素c、微量胡萝卜素、维生素b、钙、磷、铁、叶酸等，有益胃止呕、解渴、利尿、止晕功效。

古人云：“船晕北人谓之苦船，多呕吐不食，登岸则已，胃弱人多有之。蜜望（芒果）果甘酸益胃，能止之……凡渡海者食之不呕浪。”

民间单方：晕船呕吐，嚼食芒果或以芒果煎水饮。

提醒：芒果不宜一次食入过多，此前有过量食用芒果后出现肾炎的报道。

甘蔗

甘蔗的营养价值很高，它含有的水分比较多，水分占甘蔗的84%。甘蔗含糖量最为丰富，其中的蔗糖、葡萄糖及果糖，含量达12%，极易被人体吸收利用。此外，经科学分析，甘蔗还含有人体所需的其它物质，甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。吃甘蔗要注意：如果吃到瓤红色的甘蔗，会中毒。

提醒：脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

樱桃

甘蔗的营养价值很高，它含有的水分比较多，水分占甘蔗的84%。甘蔗含糖量最为丰富，其中的蔗糖、葡萄糖及果糖，含量达12%，极易被人体吸收利用。此外，经科学分析，甘蔗还含有人体所需的其它物质，甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。吃甘蔗要注意：如果吃到瓤红色的甘蔗，会中毒。

提醒：樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。

综合：养生中国、中国新闻周刊

编辑：曹香玉

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上观号作者：徐汇通

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