如何补充叶酸才算是最好的

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孕妈妈们在准备怀孕或是孕期都会遇到各种问题，因此多多了解些怀孕小常识是极有必要的。小编在此贴心的向大家分享如何补充叶酸才算是最好的，赶紧收藏吧！

很多的女性都知道在怀孕前要补充叶酸，但是叶酸具体怎么补最好，还是没搞清楚。为什么妈咪为何要补充叶酸呢?叶酸除了预防胎儿畸形还有什么作用呢?>>>补充的叶酸的知识知多少

补充叶酸有啥好?

叶酸是一种B族维生素，有利于细胞的生长和分裂，另外还有利于血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸的合成。叶酸还能够制造正常的红细胞，预防孕妇贫血。降低宝宝出生缺陷的风险。叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病，降低20%的新生儿死亡率。

同时还能够预防新生儿神经血管缺陷，能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。所以女性在计划怀孕前三个月和计划怀孕后三个月一定要注意补充叶酸，满足胎儿对B族维生素的需求。

补充叶酸选哪种好?

中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议：孕妇每天摄入400mg的叶酸即可。叶酸的补充不是越多越好，在你选择的叶酸的时候一定要注意叶酸的含量。不管是哪种叶酸效果都是大同小异的，孕妈咪可以听从医生的建议或自己的需要选择。

当然除了服用叶酸药物之外，还可以从饮食中来获取叶酸。有些妈咪会担心饮食和药加起来的叶酸量会过量，其实这完全不用担心，怀孕期间女性需要的叶酸量是平时的两倍，日常的食物进入身体并吸收到的叶酸并不多。日常饮食中摄入的叶酸量其实是很少的。

所以婚后有意向怀孕的女性可以在日常中通过饮食来获取叶酸，这样才是最好的。

富含叶酸的食物

鸡肝、干香菇、茴、核桃仁、猪肝、西红柿、豌豆、南美藜、黄豆 、鸭蛋、花生米、菠菜、紫菜、芦荟、鸡蛋 、燕麦、油菜、西兰花：、干蘑菇、胡萝卜。

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