电脑族怎么预防肩周炎方法

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肩周炎是一种危害身心健康的骨科疾病。那么你知道电脑族怎么有效预防肩周炎方法呢？

1电脑族怎么预防肩周炎方法

笔记本电脑使用者抱怨身体疼痛的人数以及疼痛的部位要多于台式机使用者。这是因为台式电脑使用者可以将电脑屏幕的高度调整到与眼睛处于同一水平位置，而且键盘可以置于屏幕下方大约20英寸左右的地方，这样在使用电脑时就可以保持一个比较舒服的姿势。为了解决笔记本电脑设计的不合理性，在改进时应该借鉴台式电脑的经验，让笔记本电脑的使用者在使用笔记本电脑时能保持灵活的姿势。

长期电脑加伏案工作，不少人得过的病跟上面说的症状一样，开始没当回事，不料持续疼了一年，没办法，到医院检查才知是肩周炎，不过经过治疗还是可以康复的。

具体办法如下：

1、笔记本换成台式机

2、做中医按摩，非常有效，什么小针刀、理疗、蜡疗都不管用。

3、坚持肩部三角肌肉群训练。

4、是吊单杠，引体向上，刚开始很疼，但挺下来非常见效;

5、是单手爬墙，胳膊紧靠墙壁，尽量爬高;

6、是单手反背摸肩胛骨，就是后背那两个活动的骨头，也很疼，但管用;

7、双手抱后脑，向后尽量伸展，也可以请人用手搬，到极限，坚持半个月，保准见效。

8、注意不要出汗时受风，会加重病情。

9、建议去正规医院骨科就诊，拍颈椎X线片，可能要做CT或MRI。就可确诊有无颈椎病。

10、打羽毛球时，颈部活动，有利于颈椎病。

11、枕头稍矮一些就行!

12、不要辞职，在电脑上工作，每半至一小时离开电脑，稍事活动!

13、少打或不打毛衣，否则会加重。

2电脑族怎么预防肩周炎

随着社会科技的不断发展，现在社会的工作方式也发生了很大的变化，大多数白领上班族都是不折不扣的电脑族。而对于白领的职业病，比如肩周炎，就特别青睐这些电脑族，因此，电脑一族要学会日常保健，保养好自己的身体。

专家表示，肩周炎一般在五十岁左右高发，而随着现代社会的发展，现在肩周炎的发病年龄越来越年轻，最典型的例子就是越来越多的电脑族成为肩周炎的受害者。

专家介绍，一旦患上肩周炎，患者的肩部不仅疼痛难忍，活动也会受限。正常情况下，我们的手臂上举弯曲是可以触碰到对侧耳朵的，向后弯曲可碰到对侧肩胛骨，然而，患上肩周炎之后，肩膀酸痛，患者不敢活动，久而久之，肩关节变紧，最后无法上举，甚至梳头、穿衣服都有困难，上肢活动就有障碍了。

专家称，在骨科门诊就诊患者中，肩膀疼痛、活动受限的患者有的是肩袖损伤，有的是类风湿性关节炎，也有一部分是冻结肩。

专家还说，大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有被束缚的感觉。很多人以为休息一下就会好转，谁知道，越是不活动，肩膀越是僵硬。治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，肩周炎的治疗原则是：带痛锻炼。

因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应该进行肩关节的主动活动，这对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩以及帮助患者恢复大有好处。

专家称，肩周炎不难治，关键是要在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。

专家指导：关注肩周炎的日常保健

1、理疗

专家表示，做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

2、保暖

专家称，受寒是冻结肩发病的一个重要原因，因此为了预防复发，患者一定要注意肩部的保暖，应避免空调出风口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部。

3、运动

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩， 旋右肩50-100 次，换手。

爬墙运动：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，要努力比前一天爬得更高一些。

两手抱头法：站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，重复练习。

3电脑族常仰头可防肩周炎

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

4白领族如何预防肩周炎方法

从事文案工作的刘先生给周刊发来邮件，称自己长期伏案工作，又缺乏体能锻炼，患上了肩周炎，甚为痛苦。初时肩部某处疼痛，后疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时双肩关节欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时手臂不能上举，有时夜间因翻身移动肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到医院体疗科进行诊治，虽然经过医生一个疗程的适度推拿按摩，疼痛症状有所缓解，但是隔了一段时间，肩周部不适症状又起。

疾病探究：肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，以往多发生于50岁左右人群，所以俗称“五十肩”。随着现代生活的进展，人们工作环境的改善，竞争压力的加大，伏案时间的延长等影响，这种现代文明病的患者不断增多，并出现明显的低龄化，其中不少是坐办公室的年轻白领。

中医认为肩周炎的病因有两种。一是内因：肝血、肾精不足，致使筋骨失养、骨节失灵;另一因素是感受外邪，以风寒湿为主。邪气侵犯人体，阻滞经络，使气血运行不畅而发病。因此，中医称之为“漏肩风”。

现代医学研究表明：机体进入中年后期，体内内分泌系统发生较大的生理变化，以性激素为代表的许多体液调节因素出现紊乱，影响各系统和器官。当这种影响波及肩关节，就会出现肩关节囊萎缩、变小，关节囊的滑膜层及周围组织发生无菌性炎症。

肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人会双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，一般肩部有损伤史或曾经有局部外固定史、受寒史、偏瘫史的人易发病，也有无任何诱因而发病者。

一般来说，本病对健康影响不大，但痛苦的折磨和心理影响却需要重视。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部肿瘤、肩关节结核、肩关节感染等。凡是出现肩痛症状者应到医院就诊。

5电脑族预防鼠标手的方法

所谓“鼠标手”，在医学上术语就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。长时间使用电脑的电脑一族，可采用以下几个小方法，以防治鼠标手。

1、揉纸团。用一只手把办公用的废纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2、摸掌心。展开手指，每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，当此动作熟练后，就可以尝试挑战练习的速度。

3、模拟弹钢琴。五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。这样可以舒缓和放松腕部。

4、正确使用鼠标、键盘。高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

5、经常使用快捷键等小技巧。操作鼠标30分钟，应该休息片刻。

6、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。

7、手腕采用平放的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。

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