骨质疏松：悄悄盯上年轻的你

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一直以来，提到骨质疏松，人们就会将它与中老年人挂钩，其实在现在很多年轻人也都患上了骨质疏松，究竟骨质疏松为何会越来越年轻化呢？一起来看下吧。

1骨质疏松：悄悄盯上年轻的你

一直以来，提到骨质疏松，人们就会将它与中老年人挂钩，近日，卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》指出，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。骨质疏松日益年轻化，引起了社会各界的极大关注。另有数据显示：一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是32776元人民币，中国每年骨质疏松性髋部骨折的直接经济负担是 1080亿元人民币，触目惊心的数字不得不让人们对骨质疏松顿生“敬畏”。但许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉，因此，骨质疏松症又被称为“沉默的杀手”。

10月20日恰逢世界骨质疏松日，记者来到江苏省中医院骨伤科，就骨质疏松症话题采访了江苏省中医药学会骨伤分会主任委员许建安主任，为你揭开骨质疏松症这一“沉默杀手”的面纱。

骨质疏松不等于骨质疏松症

采访刚开始，许主任就先纠正了记者的一个认识误区：“随着年龄的增长，很多人都会有骨质疏松，没有骨质疏松反倒不正常了，但并不意味着你就是骨质疏松症，只有出现骨质疏松的症状，这才可以定性为骨质疏松症。”

那么，哪些症状才是骨质疏松的症状?许主任向记者娓娓道来：“骨质疏松症是一种全身性疾病，早期症状包括：疼痛，其中70%-80%是腰背痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重，疼痛后多半会出现身长缩短、驼背，而骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后容易发生骨折，骨折轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。”

看来， 被称为“沉默杀手”的骨质疏松症，绝非是徒有虚名，目前，“杀手”的身份主要有三种：原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症和特发性骨质疏松症。其中以原发性骨质疏松症最为多见，包括：女性的绝经后骨质疏松症和70岁以后的老年性骨质疏松症。引起继发性骨质疏松症的原因很多，包括甲状旁腺、甲状腺和肾上腺皮质机能亢进等疾病，抗肿瘤药、糖皮质激素等药物的使用。特发性骨质疏松症比较少见，主要是儿童和年轻人，与遗传和基因有关。妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也属于特发性骨质疏松。

骨质疏松症是可防可治的

卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》指出：人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系，这一提法绝非空穴来风。许主任说：“人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。如果年轻时期忽视运动，在饮食和生活方式上不加注意，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。”

许主任的话无形中拉近了年轻人与骨质疏松症的距离，但令人欣慰的是骨质疏松症是可防可治的，今年“世界骨质疏松日”的主题恰恰就是“减少自身骨质疏松的危险因素”。无论今后你是否会患有骨质疏松症，从今天开始就行动起来，减少一切会影响你骨骼健康的危险因素，为你的骨矿“添砖加瓦”。

打造健康的骨骼，许主任认为首当其中就是补钙，“晒太阳是最好的补钙方式，它比吃任何补充剂都要有效果得多，中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。正常人平均每天至少20分钟日照，平时户外光照不足的情况下，出门就不要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞了。”

加拿大苏瓦兹教授在他的《天使还是魔鬼》一书中，提出过维生素D可以叫做“阳光维生素”，但他也指出这说法其实算是用词不当，因为阳光是电磁辐射的一种形式，并不能传递维生素，它的真正作用在于刺激皮肤中的维生素D前体来制造维生素D。为了验证这一观点，苏瓦兹列举了20世纪初期研究人员设计了的一系列实验，例如，被关在屋内的狗无一例外地患上了佝偻病，但一旦它们见到阳光，情况就自然而然地好转了，不过真正揭开事情真相的还是20世纪20年代的老鼠实验，哥伦比亚大学的赫斯和托克不让老鼠接触光照，使其患上佝偻症，接着，他们从老鼠取下一片皮肤并让这片皮肤接受阳光的照射，最后又把这片皮肤放进老鼠的食物里，结果这些老鼠奇迹般地恢复了健康，显然是阳光将皮肤中的某种物质激活了。许多最近的研究显示，有60%的人血液中维生素D的含量过低，容易引起严重的骨质疏松症，在很大程度上，这种状况可以与媒体对于“日照可以引起皮肤癌”这一观点的大肆宣传有一定的关系。

除了享受阳光浴，还有坚持运动，美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

另外在日常生活中尽量少喝咖啡、可乐等，因为摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。一日三餐中严格控制食盐的摄入，盐过量会促使钙从尿液中排出。

如果你不幸患上了骨质疏松症，千万不要认为骨质疏松症无法逆转，为此放弃治疗，这是十分可惜的。许主任谆谆告诫：“从治疗的角度而言，骨质疏松症治疗越早，效果越好，一旦确诊为骨质疏松症，应当到正规医院接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。”

2骨质疏松正在袭击年轻女性

10月20日是世界骨质疏松日，主题为“挺起您的脊梁，保护骨骼健康”。有报告显示：过去30年间，我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中，年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会（IOF）的研究人员更是预言——— 到2050年，每三个女人中，就有一个会患上骨质疏松。

女性骨头松了比乳腺癌更危险

昨天，该医院门诊来了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她们大多在说自己腰酸背痛。

俊青就是其中一位。前天，她下楼买菜时，打了个喷嚏，突然听到骨头“咔嚓”一声响，同时感到腰背部有些疼痛。她心想，又没摔跤，应该不碍事，依然忍痛去买菜。结果，昨天她感觉腰疼得厉害，路都不能走了。昨天拍了片子，被诊断为压缩骨折。她挺惊讶，只是打个喷嚏也能骨折吗？

“这样的例子并不少见，”侯勇说，有的女性甚至因为晒被子时一个伸臂的动作，或是仅仅从公共汽车上下车，也会导致骨折，疼得睡不着觉。而造成压缩骨折的重要原因就是骨质疏松。

不蹲着洗衣服了导致骨质变差

事实上，作为一种常见疾病，导致骨质疏松的因素是多样的，如疾病、低钙摄入、药物影响、日照不足、家族史等。而对于年轻人来说，“惹”上这个毛病，跟生活方式很有关系。

“十年前出行主要是自行车、步行，现在进出都是汽车。十年前厕所是蹲厕，现在基本是座厕。以前女性常蹲着洗衣淘菜，现在很多家务都不用自己动手做了。”侯勇说，这些变化都跟骨折增加有关。他们曾经比较过，下蹲能力强，对减少骨折有很大作用。

还有些年轻人工作压力大，常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神，长期下来也会导致骨质疏松。

3骨质疏松需从年轻开始预防

现在很多年轻人误解骨质疏松症是老年人患的病症，其实这种想法是错误的，据专家报道，在20岁到30岁的年轻人中，有四成人患有骨质疏松症。

预防骨质疏松从年轻时开始

人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

预防骨质疏松攻略

干果补钙

和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

控制酒量

如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。

别喝软饮料

带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

留心体重

标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

预防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。

盐要少吃

盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

小心咖啡因

每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。

爱上绿叶菜

该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。

综上所述，预防骨质疏松症其实需要从年轻人抓起，这样才能够做到老的时候不后悔。

4预防骨质疏松从年轻开始

人老先老腿，我们经常观察会发现，上了年纪的老人家腿脚就不是那么灵活，走路也会变得缓慢下来，而日渐弯曲的后背让他们很难笔直的站立，我们还发现我们的祖辈，因为行走的不方便而容易经常跌倒，而跌倒以后又很容易骨折，还有一些老人家就因为反复的骨折而导致瘫痪。这些症状都是因为骨质疏松而导致的。这些现象在我们的身边并不少见，因为见得多了，人们就认为是正常的了，认为人老了，背部一定会弯曲，认为人老了，腿脚就一定不灵活了，其实，这一切并不是规律，而是和个人的习惯以及保养有很大的关系。

人的身体里有专门调节骨骼健康的一种营养素钙，钙99%存在于骨骼和牙齿当中，1%存在血液当中，成为血钙，血钙的功能非常强大，它是人维持生命正常进行的非常重要的环节，如果一个人一旦出现严重的血钙降低，就会出现电解质紊乱和其他急性疾病，甚至导致死亡，身体是个很精密的仪器，因为钙关系到神经、大脑、心脏这些重要器官，因此，会随时保证这些器官的钙的需求，正常人是很难缺乏血钙的。

其实钙就是一个银行，银行是一定要先存钱才能取钱，身体的钙也是一样的，平时我们摄取的钙都是储存在骨骼这个骨银行中，当血液中的钙不够的时候就会从身体的骨骼银行中抽取钙到血液中，如果你身体骨骼中有足够储存的钙，那就是非常好。如果，身体的骨骼没有过多储存的钙，那就会无情的抽取你骨骼里的钙，结果就会导致骨骼钙的大量流失，骨骼出现问题，时间长了，如果没能及时的补上，就会出现骨质疏松，以前，我们总以为只有老年人才容易出现骨质疏松，其实，并不是这样，现在很多年轻的女性都开始出现不同程度的骨质疏松。

女性比男性更容易骨质疏松，究竟是为什么？很多女性到了40岁以上就开始有不同程度的骨质疏松，因为这个年龄的女性大都为人母，而且，有的甚至生几个孩子，但是由于她们缺乏营养保健的知识，生孩子以后并没有进行保养和补充，导致她们在怀胎10月导致大量的钙丢失，而且，随着年龄的增加，本身钙的流失率就在增加，因此，她们骨骼中的钙已经严重的不足，最后，不断的抽取，导致她们的骨骼就出现骨质疏松。

因此，预防骨质疏松绝对不是到出现症状才开始，应该从年轻的时候就开始注意，年轻的骨骼可以储存很多的钙，身体需要的时候就可以释放出来，这样不影响骨骼的健康。补钙很简单，多吃含钙的食物，如果饮食中摄入不足，就选择捷径，选用品牌的安全的营养补充食品进行补充。

5年轻女性是骨质疏松的高发人群

做文秘的俊青突然发现，不知从何时开始，自己开始驼背了;而且年纪轻轻就常觉得腰酸背痛、膝盖发麻;更可怕的是，一次打完喷嚏后，她居然骨折了。其实，无论是驼背还是腰酸，都已在发出警示——— 骨质疏松了。

10月20日是世界骨质疏松日，主题为“挺起您的脊梁，保护骨骼健康”。有报告显示：过去30年间，我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中，年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会（IOF）的研究人员更是预言——— 到2050年，每三个女人中，就有一个会患上骨质疏松。

女性骨头松了比乳腺癌更危险

“大家都关心乳腺癌、心脏病问题，但女性骨折的患病率其实更高，如果把常见的髋部、锥体、腕部骨折发病率加起来，得到的骨折发病率，比上面关注度高的病更普遍更常见。”讲到女性骨质问题，山大齐鲁医院骨科副教授侯勇说。

昨天，该医院门诊来了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她们大多在说自己腰酸背痛。

俊青就是其中一位。前天，她下楼买菜时，打了个喷嚏，突然听到骨头“咔嚓”一声响，同时感到腰背部有些疼痛。她心想，又没摔跤，应该不碍事，依然忍痛去买菜。结果，昨天她感觉腰疼得厉害，路都不能走了。昨天拍了片子，被诊断为压缩骨折。她挺惊讶，只是打个喷嚏也能骨折吗？

“这样的例子并不少见，”侯勇说，有的女性甚至因为晒被子时一个伸臂的动作，或是仅仅从公共汽车上下车，也会导致骨折，疼得睡不着觉。而造成压缩骨折的重要原因就是骨质疏松。

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