体能障碍训练各项目名称

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俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次

2、仰卧起坐动作规范，3分钟内连续完成35（20）次

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程

8、5000米跑：23分内跑完全程

9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练

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