坚持跳绳30天 身体会发生哪些变化（实际效果来说明）

TIPS：本文共有 1020 个字，阅读大概需要 3 分钟。

健身，减肥一直是大多数人关注的话题，随着年龄增长，生活压力增加，人们也在逐渐变的肥胖，那么减肥问题，就变得刻不容缓。很多人尝试各种各样的运动方式来进行减肥，其中，跳绳不失为一种很好的运动，它不需要场地要求，不需要器械要求，只有一根跳绳，就可以进行。

那么，跳绳的减肥效果究竟怎么样呢？很多网友都进行了试验，小编特意从众多体验者中挑选了一个外国的小哥，因为这位小哥身材就是和我们大多数普通人一样，不算太胖，也不算瘦，看看他的成绩如何。

30天的跳绳计划，小哥每天需要跳绳1000次，这项运动对于这位小哥可能并不是很熟练，刚开始跳，显得很笨拙，每隔几个就掉一次，这1000个跳绳，着实费了不少时间。而且跳完之后浑身酸痛，满身大汗。

小哥并没有放弃，在接下来的挑战中，一边跳一边慢慢调整，自己摸索着如何手脚并用，在不断地联系和探索中，小哥的跳绳逐渐变得轻松，动作也逐渐变得连贯。

经过20天的训练，正常的跳绳似乎已经不能满足小哥的需求，他开始尝试各种花样，单腿跳，交替跳，左右跳等等，好像跳绳也可以变得很有意思。

经过30的努力坚持，小哥的身体发生了明显的改变，腰部的赘肉似乎已经减掉，开始有了一些腹肌的线条，手臂和胸部也有变得紧实有轮廓。不难看出，30天的跳绳挑战是成功的。

那么，看到这里，相信大家心中已经有了答案，跳绳确实是一项很好的减脂运动，我们完全将这项运动放到我们的训练当中。

为什么跳绳的减脂效果能这么好呢？

因为跳绳是一项全身运动，你在跳绳时，几乎身体所有的肌肉和关节都参与到了其中。它的燃脂效率特别高，如果坚持跳绳1个小时，它能燃烧身体大概1000卡路里的热量，是跑步的两倍。

跳绳对身体有哪些好处

减脂，这点不用多说了，每小时1000卡热量的消耗，不是一般的运动可以比拟的。

提高心肺功能，跳绳属于有氧运动，在连续的跳绳中，我们的心肺功能能得到很好的锻炼，这样会使我们身体状态更好。

提高身体协调性，因为跳绳属于全身运动，能很好地锻炼到身体的各个肌肉和关节，使我们的身体更灵敏，平衡力，协调性都有很大的提升。

跳绳虽然好，但不是每人都适合，但是它对身体也有一定的要求，一般来说，有心脏病、高血压、哮喘等呼吸类疾病，和关节炎，骨质疏松等骨科类疾病的人群不宜跳绳。以免在运动中发生风险。

跳绳运动真的算是一种减脂利器，还在减肥的小伙伴，一定要将跳绳连起来。关于减脂的很多运动和训练动作，小编的主页还有很多精美图文，不妨点个关注吧。

正常跳绳

交替换脚跳绳

单脚跳绳

如果觉得《坚持跳绳30天 身体会发生哪些变化（实际效果来说明）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！