长期吸烟 肺不好（睡觉会有3个异常 若没有 肺保养得还不错）

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肺者，相傅之官。良好的心肺功能，是长寿的基石。然而，诸多习惯，都会损害肺脏健康。其中，吸烟，首当其冲，严重损害肺脏机能。

长期吸烟，肺不好，睡觉会有3个异常，若没有，肺保养得还不错

1：睡觉时，咳嗽加剧，甚至咳醒

肺，主气，司呼吸。

白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，甚至睡觉时被咳醒，说明肺部已严重受损，此时，一定要考虑戒烟了。

2：胸闷，半夜被憋醒

心肺功能良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。

3：凌晨3-5点易惊醒

凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。

此外，吸烟的人，若无法完成下面4个测试，也要养肺了

测试1：按压拇指肚，看恢复时间大拇指，对应肺部经络，使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。

如果速度慢、弹性差，10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。

测试2：憋气，看坚持时间

调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。如果，在30秒以上，则心肺功能良好。如果，不超过10秒，则心肺功能，严重受损。

测试3：吹蜡烛，看距离长短

点燃一支蜡烛，距离嘴巴15厘米，可以一口气吹灭。如果，难以吹灭，则说明肺功能受损。

测试4：爬楼梯，看是否气喘

用不慢不快的走路的速度，一口气爬上3楼。如果，不会感觉明显的气急与胸闷，则肺功能良好。若出现胸闷、气短，半天缓不过起来，说明肺功能降低了。

吸烟者，养肺脏，远一黄，吃二白，饮三水，做四动作

即：油炸食物

金黄的油炸食物，香、脆、好吃，是很多人喜欢的美食。然而，油炸食物吃太多，容易上火，喉间会产生痰，加重肺部的负担。

所以，肺不好的人，要管住嘴，油炸类食物要少吃一点，切莫贪嘴哦。

吃二白

1、白萝卜

白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。此外，还含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。

2、山药

山药，营养丰富，具有滋补、增强机体免疫力之效。并且，山药含有一些粘液物质，对于肺部健康，十分有益。燥易伤肺津，此时，山药，是滋阴养肺之上品，不妨多吃点。

饮三水

1、茶水，润肺生津

肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺生津，促肺排毒，大有益处。苦苣地节茶，泡水喝，可润肺、排毒，养护肺部健康。用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

地节，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。苦苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。

这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、养心、排毒，是润肺养心不错的代茶饮。

2、梨水，止咳润肺

冰糖和雪梨，一同煮水饮用，即可。雪梨，是秋季常见的水果，很好的润肺生津、止咳化痰。冰糖，有润肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的润肺止咳。

3、银耳百合水，滋肺益气

银耳、百合、冰糖，一起煮水汤饮。银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。百合，有润肺清心，养阴安神之功。二者一起煮汤水，可润燥清热，有效改善肺部功能。

做四动作

动作一：揉穴

按揉中府，调气最好，补益肺气，助力肺部健康。每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

动作二：捶背

轻叩后背肺俞，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊。

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。然后，捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

动作三：扩胸

伸开双臂，尽量扩张胸部。然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。每天坚持锻炼10～20分钟，提高心肺供血氧的能力。

动作四：蹲起

两腿分开，脚尖呈倒八字。慢慢下蹲，随着身体的下行臀部向身后撅起。停留几秒后缓慢起身，每天20-30次即可。

动作要点：

①下蹲时躯干要保持笔直状态。②下蹲时速度一定要慢，大约是5秒钟一次，同时配合呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。③下蹲时，最好不要蹲太低，膝关节弯曲的角度要大于60度。④呼吸时鼻吸口吐，吸满气时可以屏住呼吸5秒，再慢慢吐气。

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