健康教育丨那个“假装”健康的中年人（后来怎么样了）
TIPS：本文共有 3030 个字，阅读大概需要 7 分钟。
人到中年是一种什么样的体验？
上有老下有小，家庭与事业的双重担下，每天都在扮演一个情绪稳定的成年人：假装压力并不大，假装工作挺顺利，假装身体很健康，假装一切都hold的住……
但“扛”下多重压力的后果，却是健康出了大问题。
专家告诉那些在“假装”健康的中年人，如何科学保养身体。
中年人，5件事别再硬扛了
很多40多岁的中年人，总是在假装坚强、假装健康，但以下几件事，千万别再硬扛。
1
不扛病
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
其实，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，敷衍了事容易小病拖成大病。
经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
2
不扛饿
研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。
经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。
一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油”。
3
不扛困
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
4
不扛累
人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。
当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻。
应调整好工作和生活节奏。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。
5
不扛压
很多中年人有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。
40岁后，这些病开始高发
癌症
美国癌症研究所曾发布不同地区、不同种族、不同年龄人群罹患癌症的风险数据。数据显示，亚洲人从40岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在40~49岁，罹患癌症的风险比30~39岁的风险高2.5倍。
中风
据《中国脑卒中防治报告（2015）》，我国40岁以上人群脑卒中患病率居高不下。我国脑卒中后存活患者在1000万以上，其中65岁以下首次发生卒中的比例占到近50%，高危人群中，中年人占60%多。
房颤
数据显示，40岁及以上人群中，有近1/4的人在一生中会发生房颤。以往房颤大多是以老年人为主，但近年,开始在高节奏工作和不健康生活状态的中青年白领人群中蔓延。
腰椎间盘突出症
腰突症最青睐的群体是40多岁的男性，烟民和肥胖人士尤其得注意腰！
青光眼
青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。目前中国40岁以上人群青光眼患病率为2.3%，致盲率约30%。
关节痛
人到中年，身体不少零件都开始老化。膝关节首当其冲，免不了受到磨损。研究发现，一般人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁以后，年龄越大，发病率越高。
肥胖
一旦到了40岁，因为身体代谢慢了，人们的体重控制就开始走下坡路了。肥胖除了本身是一种病，也与很多其他疾病有关。
人到中年，别再大意！
从头到脚，自检一遍身体！
头发秃了
男性一般在30岁左右开始脱发，前期头发会慢慢开始变细、变软、变少；而女性脱发年龄则相对较晚，约在40~50岁左右。正常人每天在梳头、洗发的过程中掉发50~100根都是正常的。但是如果连续两个月严重掉发，那就要引起注意，及时就诊。
眼睛花了
40岁是眼睛老花的一个分水岭。40岁后，眼睛晶状体弹性逐渐变小，睫状肌的调节能力也随之降低。
脖子变粗了
颈围越大，患心血管疾病的几率越大。颈围是心血管疾病的危险标识之一。颈围越大的人，其心血管疾病风险因子的危险性就越大，患心血管疾病的几率也更高。脖子粗的人，得多多关注心脑血管问题！
头痛
有些突然出现的剧烈头痛往往是严重疾病的先兆。脑出血首发症状就是头痛；脑血管狭窄或闭塞引起缺血性中风发作时，严重头痛是唯一临床表现；蛛网膜下腔出血则会引起剧烈头痛，感觉仿佛被刀劈或是爆炸一般。如果出现这些头痛，请及时去医院，别忍着！
胸闷气短
有些胸闷气短是功能性的，不是真有病。大部分的胸闷气短还是因为疾病，多见于心血管疾病，包括冠心病、心肌缺血、心力衰竭、心律失常、心脏神经官能症等，还有气胸、肺气肿等。必须引起重视，到医院查查心肺。
腰腿痛
“人老腿先老”，衰老从腰腿痛开始！衰老有三大信号：开始时四肢酸胀、疼痛不适增多；之后早晨起床会突然直腰困难；走路开始拖腿，感觉挪步有困难。如果出现这些信号，那就是提示得注意护好腰腿了！
长胖了
中年发福，不是好事。中青年每增加10斤体重，中老年时糖尿病、高血压、心血管病、肥胖相关癌症等风险都会增高。管住嘴、迈开腿，再难也要控好体重。
中年人的养生重点
中年是一生健康的关键期, 40~50岁是最具挑战性的十年。如果管理好健康，就能实现“活得更久，看起来更年轻，感觉更好”的目标。
饮食
喝全脂牛奶。牛奶富含钙质，有益骨骼健康。锻炼之后喝牛奶，还可降低年龄增长造成的肌肉量损失。少吃补剂。建议通过食物补充营养。膳食补充剂不仅昂贵，还可能对健康造成负面影响。适量喝咖啡。可降低患老年痴呆症的风险、增强身体机能。咖啡、红茶、绿茶等都含有抗氧化剂，运动前喝一杯有助延缓衰老。拒绝加工食品。美国临床营养学家乔什·埃克斯表示，多数加工食品含有的人工甜味剂、化学防腐剂会加速衰老，导致炎症和细胞死亡。少吃糖。糖会破坏细胞并促进皱纹产生，且容易导致超重。要少吃甜点，以及米饭、土豆等碳水化合物。睡眠和心理健康
顺应人体生物钟，规律作息可改善身心健康。每天睡前做些让身心放松的事，比如洗热水澡或练瑜伽。在大自然中散步可减缓压力、减轻抑郁、增加幸福感；每工作半小时站8分钟，可降低血糖和胆固醇水平，减轻体重，提高注意力。营造良好睡眠环境。睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有长期影响。睡前远离手机。长时间暴露在蓝光下会减少大脑中褪黑激素的释放，扰乱人体生物钟。建议睡前1小时远离手机和电脑。预防打鼾。建议打鼾者别用太高的枕头，以保障顺畅呼吸。身体养护
戒烟。研究表明，44岁前戒烟的人，寿命基本和从不吸烟的人一样长。定期去角质、除死皮可加速细胞更新，并注意防晒。牙龈疾病会导致口臭、心脏病和糖尿病等。脚部问题会导致膝盖、臀部和背部疼痛。中年人少穿高跟鞋，适量做运动，以增强脚部力量。定期体检。每年注射一次流感疫苗，每年检查胆固醇、肝肾功能等。运动
快走。建议多步行，增加耐力，每周可快走150分钟。低强度训练。建议运动强度在最大心率的60%~80%，持续40~60分钟，对关节的伤害小，有益身心健康。接受改变。40岁后，人要接受身体变化，运动量力而行。力量训练。力量训练是保持肌肉量，预防骨质疏松的关键。与跑步等有氧运动相比，每小时耐力训练多消耗25%的热量。尝试新运动。建议40岁时开始一项新运动，提高平衡感和手眼协调能力，如骑自行车、打橄榄球等。来源：生命时报、健康时报
编辑：司源 | 审核：荆溪
出品：西安报业传媒集团新媒体中心
如果觉得《健康教育丨那个“假装”健康的中年人（后来怎么样了）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！