清明时节重在养生（养肝“三部曲”不容错过）

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钱江晚报·小时新闻 通讯员 吴婧 郭俊

又是一年春草绿，又是一年清明时。

清明节，节期在仲春与暮春之交。由寒食节、上巳节和原本的清明节气融合发展而来的清明节，既是传统的重大春祭节日，扫墓祭祀、缅怀祖先；也是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天乐趣的欢乐节日。

浙江医院中医内科汪涛中医师介绍，每年这个时候，大地呈现春和景明之象，万物吐故纳新。中医认为，体内肝气在清明之际较为旺盛，容易出现各种肝火上炎的证候，如失眠多梦、烦躁易怒、口干口苦、眼睛红赤、干痒，甚者头痛、眩晕。因此尤需注意养肝、清肝、疏肝。

充足睡眠以养肝

“卧则血归于肝”，人体在休息的时候，气血平复，归藏于肝，发挥滋润濡养的功能。睡眠缺乏、紊乱会在无形中伤害身体的各项器官。因此，首先要保证充足的睡眠，对于工作等其它因素导致的无法早睡早起的，也尽量做到规律的作息。

药食同源以清肝

对于有轻微肝火症状的如失眠、眼干、口干之类的患者，可适当借助药食的帮助。这里推荐一款百合菊花茶：

组成：百合1~3g，菊花1~3g；

功效：养阴安神，清肝明目；

用法：上二味，代茶饮；

注意：脾胃虚寒，腹泻、大便溏烂、食欲不佳的患者请勿服用。

这里的百合，用的是它的干燥肉质鳞叶，而非其百合花。性味甘微苦、平，具有养阴润肺、清心安神的功效。常用于治疗阴虚久咳，痰中带血，虚烦惊悸，失眠多梦等病症。菊花性凉、味苦辛，有清热解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散风热的功效，对肝火上亢、头昏脑胀、眼干眼痒等有一定的缓解作用。二者共用，既能养肝，又能清火。

郊游踏青以疏肝

肝喜条达而无抑郁，导引肢体、郊游踏青均有助于肝气疏泄，更何况，由于疫情的原因，很多人已经在家憋了好几个月了。不过目前疫情尚未结束，如果人员大规模聚集、流动增加，势必会增加新型冠状病毒疫情传播风险。

因此郊游踏青、扫墓的同时，也要做好自我防护，健康平安过节便是对逝者最好的告慰。

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