养生要如何做到起居有常

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清代的名医张隐庵就提出了“起居有常，养其神也”的论点。也就是起居规律，作息时间安排要合理，这样会让人精力充沛，精神饱满，会有旺盛的生命力，面色红润光泽，目光炯炯有神，神采飞扬。在《素问上古天真论》中讲了“饮食有节，起居有常，不忘作劳，故能行与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”这里就说的很明白了，起居要有规律，才能健康长寿。

首先我们就要知道五脏六腑的作息时间，根据这个时间段来安排生活作息

21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐

23点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，需要在熟睡中进行。

凌晨3-5点，肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点。此时间段内，适宜熟睡。特别注意的是半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

11:00到13:00 是最佳午觉时间也就是午休，11－13点是血液流注心经的时间，适当休息半小时，达到心肾相交，让心火下去，肾水上来便达到心肾相交的状态，是心的神明和肾的精力融合后，是人体能力增强，精神好。可以最好控制在半小时左右。长时间的午睡会打乱生物钟，晚上睡眠质量差。

规律的生活是身体健康的根本，不仅在一年四季要遵循，每天也要坚持。规律的生活能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件，条件反射可以随着环境因素的变化而消退或重新建成，这样提高了机体对环境的适应能力。

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