春困秋乏夏打盹 可能是吃出来的（吃这些让你精神一天）

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文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

老话说的好，春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。这些都是有一定科学道理的，人体随着季节的变化做出的应激的反应。

现在正值春季，咱们先来谈谈春困引起的原因，春困呢是由于温度逐渐升高，皮肤的毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的表现，是中枢神经系统受抑制的现象。而每天我们的食谱对于疲劳也有很大的原因。

1、 主食吃得太过少

大米和面粉是中国人的主要食物，大脑运转最重要的能量来自于它们提供的碳水化合物。如果主食太少，大脑和神经就会缺乏足够的能量，这就会使人容易疲劳和疲劳。

此外，主要食物过少，碳水化合物能量供应不足，储存在体内的糖原迅速消耗，会导致水分流失、蛋白质和脂肪分解。蛋白质的大量分解会造成肌肉的严重损失，人们容易出现肌肉疼痛和疲劳；当碳水化合物不足时，表现为疲劳。

2. 吃得太多的甜食

大多数糖果都含有单糖。糖果中的大部分糖是单糖或双糖，人体很快就会消化吸收到血液中。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌也会增加。高胰岛素水平是嗜睡的原因之一。此外，吃太多的筋面粉也会导致胰岛素水平上升，增加疲劳。

3.太油腻了

大量的脂肪进入小肠，会增加小肠分泌的胆囊收缩素的量，而胆囊收缩会促进嗜睡。

4. 与红肉抵触

有很多人不喜欢红肉，即是猪、牛、羊等动物的肉，富含铁。如果长时间不吃红肉，很容易患缺铁性贫血。在这个时候，人们会感到疲劳和缺乏精神。

下面这些生活中常见的食物能有效缓解春困带来的疲劳感。

枸杞

富含多糖，是一种水溶性多糖。它是枸杞的主要活性成分。许多研究表明枸杞具有抗疲劳、抗辐射、保护肝脏、保护和改善生殖功能的作用。对于我们经常坐办公室的伙伴们，保温杯里泡枸杞，不仅养生，还可以有效地缓解疲劳呢。

小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物。其中铁含量高，磷含量丰富，具有养血补脑的作用。用玉米和糯米煮小米，煮成一碗养生粥，最适合不过春季温良的天气了，对于缓解疲劳有显著的作用。

草莓

保护视力草莓富含胡萝卜素和维生素A，能缓解夜盲症，对于眼睛和肝脏的健康，能促进生长发育。目前季节草莓大量上市，每天两颗草莓，经济又可以缓解疲劳，是不错的选择。

大蒜

大蒜不必多说，它有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。一口大蒜味，也能让人为之一振。

吃得好了，锻炼身体也必不可少，我们要做日常的工作，调整心态，顺应万物春日的特点，使我们的精神、情感、气血像春日的阳光一样，蓬勃生长。

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