营养减脂早餐打卡的第7周（早餐的饮食习惯已经形成）

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到了今天，我已经实施营养减脂早餐打卡的第7周，一切已经形成习惯。每天早上，根据“邱医生说”的黄色食谱，准备杂粮面包、鸡蛋与蔬果给自己，即使不上班的日子，起来的第一件事也是打开冰箱，取出蔬果给自己准备早餐。

不吃早餐的日子对于我来说已经很遥远，有时临睡前问家属要不要与我一起吃营养早餐，答要的时候，我就问那你想吃什么，煎鸡蛋还是煮鸡蛋。家属问还有其他选择吗？我说没有，因为优质蛋白只有鸡蛋了，能选的只是煮鸡蛋的方式。

关于蔬菜与水果，蔬菜我基本选番茄或者黄瓜，而且我一般会在超市选一些无公害农产品。水果可选择的品种比较多，一个人食用的话推荐葡萄、奇异果、西梅、香蕉、桔子类的小个头的水果，两个人吃的水果可选的品种就多许多，苹果、梨、桃子都可以。一般，在周末或者节假日，我就会备齐一周的蔬果，鸡蛋、牛奶与面包则是家里的常备食材。

周一 9月27日 煮鸡蛋、杂粮谷物面包、番茄与葡萄、纯牛奶

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