不吃晚饭（一个月究竟能瘦多少斤）

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导语：减肥对于如今的人们来说是一件非常普遍的事情了，有很多人在减肥的时候相信都一定尝试过不吃晚饭的方法来减肥，不吃晚饭真的能变瘦吗？不妨今天就跟随着小编的脚步，一起来一探究竟吧。

如果要是不吃晚饭的话，一个月究竟能瘦多少斤呢？不吃晚饭的确是能够减肥，因为不吃晚饭就会减少热量的摄入，自然而然的就会瘦下来。

有的人在减肥的时候会坚持一个月不吃晚饭，从而就会成功的瘦掉10~20斤，但是减肥的时候不吃晚饭是不建议的，不然的话是会给身体带来影响的。

有很多人虽然说晚上坚持住了不吃晚饭，但是到了晚上9点或者10点的时候就会饿得饥肠辘辘，从而就会去吃夜宵。而晚上吃夜宵是特别致命的一点，会导致消化不良，从而会加重肠胃的负担。

所以在减肥的时候还是一定要一日三餐按时吃，我们可以控制食物的摄入量，保证摄入均衡的营养，这样就算不饿肚子也能够轻松的减肥。

千万不要去尝试通过不吃晚饭或者是节食的方法来减肥，虽然说能够瘦下来，但是一旦恢复正常的饮食之后，体重就会快速的反弹，甚至还会使自己变成易胖体质。

如果要是长期节食或者是不吃晚饭的话，会给我们的肠胃带来影响，长期坚持下去还会引起一系列的胃病。所以说如果想要健康而又科学的减肥的话，那么一定要去选择正确而又健康的减肥方法，千万不要去走一些极端的方式。

减肥时期，什么食物能填饱肚子还不容易长胖？

01酸奶

酸奶可以说是很多减肥人士的最爱，酸奶不仅减肥效果好，而且酸奶中也有着丰富的营养物质，钙含量特别容易被人体吸收和消化。不管是无糖的还是低糖的酸奶，在吃晚饭之前喝上一杯，不仅能够带来饱腹感，而且也能够达到减肥的目的。

02无糖豆浆

如今有很多人在早上都有着喜欢喝豆浆的习惯，豆浆是有很多种的，比如说红枣豆浆，原味豆浆，黑米豆浆，燕麦豆浆等等。

但如果要是想要减肥的话，还是建议大家喝无糖豆浆，豆浆中的热量比较低，而且也有着丰富的蛋白质。在晚上的时候喝一杯豆浆也是非常有好处的，不仅能够带来饱腹感，而且还能够刺激肠胃的蠕动，从而帮助我们达到减肥和缓解便秘的目的。

03纯牛奶

纯牛奶的热量大概有140卡左右，如果要是在晚上睡觉前喝上一杯纯牛奶，是能够帮助我们提高睡眠质量的，而且也能够帮助我们加快脂肪的燃烧，在喝的时候最好是要喝热的纯牛奶。

04小米粥

在减肥的时候也是可以喝小米粥的，小米粥不仅热量低，而且也能够带来饱腹感，对于养护肠胃也是非常有帮助的，不容易长胖，与大米相比，小米要更养胃和减肥。

05鸡蛋羹

在减肥期间鸡蛋羹是一个特别不错的晚饭的选择，不仅热量低，而且也能够带来非常强的饱腹感，同时又有着高蛋白能够促进身体的新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。

结束语：在减肥的时候除了要控制饮食之外，还要坚持做运动，特别是在吃完晚饭之后，可以做适量的运动来消耗食物的热量，减少脂肪的堆积。

在选择运动的时候，一定要去选择适合自己的运动，千万不要盲目的从众，比如我们可以选择做瑜伽跑步，跳广场舞，跳绳或者是打羽毛球，相信坚持下去，你的身材一定会变得越来越好。

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