血糖指数飙升 医生提醒：多吃这4类食物（或许有助于稳定血糖）

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随着生活和学习压力不断加大，个人时间逐步被压缩，长期不良饮食习惯和作息不规律，令血糖指数飙升。如今“三高”问题不再只是出现在老年人身上。

且患病人数逐年增加，年龄也在逐渐年轻化，很多人年纪轻轻便患上糖尿病。最后，只能悔恨不已。

血糖指数常年偏高，便会造成糖尿病。如今这已成为我国人民身体健康“隐形杀手”之一，也是非常常见疾病。

糖尿病短时间内不会对生活、身体带来很大影响，长期患有糖尿病，可能身体出现其它疾病，进一步影响正常生活。

患有糖尿病，意味着需要长期服用降血糖药物，或者是定期注射胰岛素，除此之外，养成健康良好饮食习惯同样必不可少。

案例分享：

一位来自福建姚女士，今年29岁是名牌大学毕业，后来在一家互联网公司上班。在她实习期期间，就与同事积极处理好关系，后来转正后更是深受领导重视。

努力、有拼劲是领导喜重视她重要原因。自身实力较强，入职三年后便被提拔成为经理，后来职位越升越高。

相应地工作时间也越来越长，经常大清早去公司，晚上8、9点下班，有时还会与同事、客户进行聚餐，这样像“陀螺”不停转地生活整整持续一年半。

饮食不规律加上睡眠质量不足，某次正在上班，她突然呼吸困难，后来在医院检查时发现，发现血糖指数是11.3，被确诊为糖尿病。

经过与医生反复沟通，发现之所以患糖尿病，是饮食不规律原因。此后姚女士积极配合医生治疗，饮食上做出很大调整。

一年之后再去医院复诊，医生发现她血糖竟然从11.3降到了五5.8，恢复到正合理范围。想要降低血糖可从饮食入手，多吃这4类食物，或许有助于稳定胰岛素分泌。

第一类，牛排

牛肉中含有共轭亚油酸，这种物质可以提高血糖代谢效率，同时还能抵抗癌细胞。平时选择优质肉类，可多吃牛排，可以稳定血糖。

第二类，牛油果

牛油果属于水果，含有丰富膳食纤维和维生素，含有部分健康脂肪，这是唯一含有健康脂肪水果。一方面可以增强饱腹感，减少碳水化合物消化吸收。

另一方面还能降低血压和胆固醇，从而将胰岛素稳定在正常水平，稳定血糖，或者可以预防糖尿病产生。

第三类，南瓜籽

南瓜籽中有镁元素，可参与多个代谢，镁元素缺少，胰岛素分泌量增加，进而引发糖尿病。平均每天适量补充百克镁元素，可将2型糖尿病患病风险下降15%左右。

第四种，洋葱

洋葱，大家第一印象是辛辣，尤其是在切洋葱时，常常会流眼泪。其实洋葱也是养生好物，刺激性气味主要是硫化物和多种氨基酸。

这类物质可降低血糖指数，稳定血脂。且做法比较多样，可生吃，也以炒菜，吃洋葱时尽量少放些调料物品，降低干扰。

随着社会发展，糖尿病人数还在不断增长，尽量养成饮食清淡化，有助于胰岛素正常分泌。尤其是早上可空腹喝一杯水，稀释血液浓度。

还能稳定血糖、血压和血脂，加快代谢，尽快排出体内的垃圾和毒素，防止便秘，从而让身体更健康。

总结，平时比较注重饮食和作息规律，降低患有糖尿病概率。另一方面如果患上糖尿病，平时可多吃牛排。牛油果、南瓜子、洋葱等食物，有助于稳固血糖。

最后，大家平时吃哪些食物降低血糖呢？欢迎进行留言和讨论，感谢您的阅读与分享！

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