糖尿病人早餐吃什么好 1种水果+1种粗粮（让你一天血糖都稳定）

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撰文：国家二级公共营养师、健康科普作家 安雅宁

得了糖尿病之后，不管以前多不忌口的人，都得乖乖抛弃高糖高脂肪的食物。这是因为糖尿病患者的日常饮食，对于血糖水平有直接影响。作为一名糖尿病患者，想要随心所欲地满足口腹之欲那是不可能的，但好消息是，下面这种好吃的水果你不妨在早餐吃一些。

这种美味的水果就是黑加仑。听到黑加仑，很多患者可能会一边摇头，一边心想：黑加仑那么甜，含糖量一定很高，不能吃，不能吃。黑加仑虽然味道甘甜，但其实它的含糖量远没有我们想象的那么高，只要适量食用，不仅不会影响健康，还可以帮助降血糖。

我们都知道，坚持运动锻炼对于糖尿病患者来说十分重要。但发表在《国际运动营养学会期刊》上的一篇文章指出，一半以上的糖尿病患者不能坚持锻炼半年以上。然而如果你在运动前吃一些黑加仑，不仅能够帮助增加锻炼的时间，还会让锻炼变得更轻松。这是因为黑加仑中富含钾盐和镁盐，能够加强肌肉的兴奋性，稳定肌肉细胞膜。

黑加仑中还富含青花素，这是一种强抗氧化剂，能够降低胆固醇，预防动脉血管硬化。而且，黑加仑还能够降低体内B型单胺氧化酶的含量，这种物质是引起痴呆症的重要因素之一。因此，经常吃黑加仑，还可以帮助预防痴呆症的发生。

如果你还是担心糖分问题，可以搭配燕麦食用。燕麦富含粗纤维以及β-葡聚糖，能够降低身体对黑加仑中糖分的吸收，增加饱腹感，还能起到降糖的效果。不过需要提醒的是，糖尿病患者要选购未经加工的天然麦片。

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