五个叮嘱（助您健康科学喝水）

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“没事早点睡，有事多喝水”。这绝对不是一句调侃，而是对你健康的关心。

水是仅次于空气的重要物质，也是人体进行生命活动的必需物质，人体的大部分是由有水构成的，人的生命活动新陈代谢离不开水，没有水，生命便无法维持。

中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。

但是如何正确地喝水，你可能并不知道。

第十三届营养科学大会指出，有近七成的成年人长期处于缺水状态。

喝水其实也是一种学问，让康康带大家一起来科学喝水。

1.适量喝水

2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供一部分，成年人每日需饮水至少1500-1700毫升，太多反而会造成肾脏损害。

2.喝温水

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适，甚至腹泻。

如果水温度过高，比如超过 65℃ 的液体，会破坏食道粘膜，可能会诱发食道癌。

温水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用更解渴。喝水最适宜的温度是10℃—30℃。

3.不可大口喝水

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是少量多次，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔半个小时，这样喝水，更利于人体吸收。

4.正确的喝水时间

常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。

5.根据体质来喝水

阴虚体质

饮水量宜多，饮温度偏凉的水，可以达到养阴清热的效果。

湿热体质

气温闷热地区，很多人体内常缺水，多次少量饮水。

气虚体质

常白天出汗，稍作运动就会更加厉害，饮水量宜适中，可多次少饮，避免冷饮。

喝水是必不可少的事情，这些科学喝水的知识点你mark好了吗？

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